Metoda Yogatwarzy Olgi Szemley: ćwiczenia twarzy i szyi oraz automasaż. Bez bólu i bez igieł, 5 minut dziennie.
Joga twarzy to codzienne ćwiczenia mięśni twarzy i szyi połączone z automasażem. Wzmacnia mięśnie podtrzymujące owal, pobudza krążenie i drenaż limfatyczny, a skóra odzyskuje świeżość i jędrność. Wystarczy około 5 minut dziennie i lustro.
Na tej stronie znajdziesz odpowiedzi na najczęstsze pytania: czy joga twarzy działa, po jakim czasie widać efekty, jak zacząć i ile kosztuje nauka.
Od obojczyków w górę mamy ponad 80 mięśni. Tak jak reszta ciała, potrzebują ruchu: wzmocnione mięśnie są rusztowaniem dla skóry, a dobre ukrwienie daje cerze świeżość i koloryt. Joga twarzy łączy precyzyjne ćwiczenia z automasażem, który rozluźnia napięcia i pobudza drenaż limfatyczny.
Metoda Yogatwarzy to autorska metoda Olgi Szemley, pionierki jogi twarzy w Polsce, która uczy jej od 2014 roku. To jedyna metoda jogi twarzy z certyfikatem fizjoterapeutycznym (FizjoPolska). Profesjonalny Kurs Jogi Twarzy otrzymał nagrodę Program Szkoleniowy Roku (Beauty Prestige Awards 2024), a metody uczy ponad 70 certyfikowanych instruktorek w Polsce i za granicą.
Co wyróżnia Yogatwarzy:
Tak, jeśli ćwiczysz regularnie. Mięśnie twarzy reagują na trening jak każde inne: stają się silniejsze i lepiej ukrwione, a automasaż od razu poprawia krążenie i zmniejsza opuchnięcie. Kluczem jest systematyczność, nie długość ćwiczeń.
W metodzie Yogatwarzy mówimy o rytmie 5 + 5 + 5:
| Kiedy | Czego można się spodziewać przy regularnej praktyce |
|---|---|
| Od razu | mniej opuchnięcia, świeższa i jaśniejsza cera, rozluźnione napięcia |
| Po 5 dniach | pierwsze efekty: wyraźniejszy kontur twarzy, bardziej promienna cera |
| Po 5 tygodniach | widoczna zmiana: np. uniesione powieki, gładsza szyja, pełniejsze policzki |
| Po 5 miesiącach | ugruntowanie efektów; potem wystarczy praktyka podtrzymująca |
Na co ćwiczenia działają najlepiej: opadające powieki, worki i cienie pod oczami, doliny łez, bruzdy nosowo-wargowe, owal i „chomiki”, zmarszczki wokół ust, wiotka szyja. Joga twarzy nie zmieni rysów twarzy, ale pozwala zadbać o nie naturalnie, bez igieł i bez bólu. W niektórych przypadkach regularne ćwiczenia dają efekty porównywalne z drobnymi zabiegami.
Wystarczy około 5 minut dziennie, najlepiej przed lustrem, żeby pilnować precyzji. Dodaj 3–5 minut automasażu, a efekty będą lepsze. Ćwicz codziennie, jeśli to możliwe.
Na początek obejrzyj pełny zestaw podstawowy z Olgą (15 minut):
Na co: opadające powieki, kurze łapki, cienie pod oczami.
Unieś czoło wnętrzem obu dłoni ustawionych pionowo i mrugaj szybko 100 razy. To ćwiczenie wzmacnia mięsień okrężny oka.
Na co: zmarszczki wokół ust, opadające kąciki.
„Kaczorki”: rozpłaszcz wargi między palcem wskazującym a kciukiem i rób ustami „całusy”, 20 razy.
Na co: owal, „chomiki”, podwójny podbródek.
Mewing: unieś lekko brodę i dociskaj tył języka do podniebienia, 15 razy.
Na co: doliny łez, bruzdy nosowo-wargowe, płaskie policzki.
„Balonik i Rybka”: mocno nadmij policzki, a następnie z całych sił zassij je do środka. Oddychaj nosem, powtórz 15 razy.
Na co: zmarszczki i wiotkość szyi.
Sięgaj językiem do nosa, z brodą lekko uniesioną i wysuniętą. Nie odchylaj głowy zbyt mocno do tyłu, żeby nie obciążać karku. Powtórz 15 razy.
Chcesz ćwiczyć dalej? Zobacz kurs 7 dni z jogą twarzy, wpis Joga twarzy dla początkujących albo bezpłatne filmy na kanale @yogatwarzy.
Możesz zacząć bezpłatnie, a kurs online z Olgą kosztuje od 50 zł.
| Forma | Cena | Dla kogo |
|---|---|---|
| Filmy na YouTube, Poradnik, kurs #Skinhacking | bezpłatnie | na początek |
| Kursy online na konkretny problem | 50–80 zł | ćwiczysz we własnym tempie, dostęp na stałe |
| Kurs 7 dni z jogą twarzy | 120 zł | pełny program na start |
| Zajęcia grupowe online z Olgą | 50 zł lub 200 zł za 5 sesji | ćwiczysz na żywo, z korektą |
| Sesja indywidualna z Olgą | 350 zł lub 1 400 zł za 5 sesji | program dopasowany do Twojej twarzy |
| Książki i karty ćwiczeń | 57–132 zł | ćwiczenia rozpisane krok po kroku |
| Kurs instruktorski | szczegóły na stronie kursu | chcesz uczyć metody zawodowo |
Zajęcia stacjonarne prowadzą też certyfikowane instruktorki w całej Polsce.
Tak: metoda Yogatwarzy ma certyfikat fizjoterapeutyczny, a ćwiczenia są łagodne i dopasowane do wieku. Kilka zasad:
Zacząć można w każdym wieku: u młodszych osób ćwiczenia pomagają zachować „kapitał młodości”, a w dojrzałym wieku dają wyraźne efekty.
Tak, przy regularnej praktyce. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie podtrzymujące owal, a automasaż pobudza krążenie i drenaż limfatyczny. Pierwsze efekty widać po kilku dniach, wyraźną zmianę po kilku tygodniach.
Od razu po automasażu: mniej opuchnięcia i świeższa cera. Po 5 dniach pierwsze efekty, po 5 tygodniach widoczna zmiana, po 5 miesiącach ugruntowanie (rytm 5 + 5 + 5), zawsze przy regularnej praktyce.
Około 5 minut dziennie, przed lustrem, plus 3–5 minut automasażu. Zacznij od 5 podstawowych ćwiczeń (oczy, usta, owal, policzki, szyja) i ćwicz codziennie.
Możesz zacząć bezpłatnie z filmami na YouTube. Kursy online z Olgą Szemley kosztują 50–120 zł, zajęcia grupowe na żywo 50 zł, sesja indywidualna 350 zł.
Wystarczy około 5 minut. Ważniejsza od długości jest systematyczność.
Tak. Zacząć można w każdym wieku, a w dojrzałym wieku efekty są często najbardziej wyraźne.