Jak dbać o piersi? Ćwiczenia i masaż biustu, lifting, drenaż limfatyczny i badania

Olga Szemley

Dziś Yogatwarzy zejdzie niżej i bardzo kompleksowo zadba o Twoje piersi.

To będzie nasze małe święto self-love, zgoda? Nie czekajmy na Różowy Październik, kiedy to intensywnie przypominamy o dbaniu o te nasze kobiece przymioty…

Połączymy zdrowie, sport, urodę, zmysłowy dotyk i niezwykle korzystne działanie na układ hormonalny.

O czym porozmawiamy:

🌱 Jak zbudowana jest pierś?

🌱 Jakie są wskazania do masażu ujędrniającego i limfatycznego piersi

🌱 Jakie są do nich przeciwwskazania

🌱 Kosmetyka dla ujędrnienia i powiększenia biustu

🌱 Masaż liftingujący piersi

🌱 Masaż limfatyczny piersi

🌱 Ćwiczenia na podniesienie biustu

🌱 Samobadanie piersi

🌱 Konieczne badania

🌱 Pielęgnacja przy problemach onkologicznych

Jak zbudowana jest pierś?

Zabrzmi to może zabawnie, ale ten symbol sex-appealu to zmodyfikowane gruczoły potowe! Ich zadaniem jest jednak wytwarzać mleko (i cieszyć oko w każdej wersji, wielkości i kształcie).

🌱 Oprócz kluczowych w karmieniu gruczołów mlecznych, składowymi piersi są tkanka łączna oraz tłuszczowa. Ta pierwsza jest niezwykle istotna dla jędrności i uniesienia biustu. Gdy spada w niej poziom kolagenu, czyli podstawowego budulca, piersi wiotczeją i opadają.

🌱 Ta druga odpowiada za kształt i wielkość biustu oraz ochronę tkanki gruczołowej.

🌱 Sama pierś to nie mięśnie, jednak one ją okalają i podtrzymują, stąd sensowność ćwiczeń.

Jakie są wskazania do masażu ujędrniającego i limfatycznego piersi?

🌱 Część z nich będzie oczywista:

  • ujędrnianie i uniesienie piersi
  • poprawa sprężystości i nawilżenia ich skóry
  • lekkie powiększenie biustu, jeśli dodamy odpowiednią kosmetykę

🌱 Część może nieco zaskoczyć:

  • skuteczne działanie przeciwbólowe, szczególnie przy obfitych miesiączkach
  • element samobadania piersi

Jakie są przeciwwskazania?

  • wszelkie zmiany skórne: liczne pieprzyki, znamiona i zranienia
  • leczenie onkologiczne, jeśli zakazuje lekarz (nie zawsze tak jest)
  • gorączka, stany zapalne
  • wyciek z piersi lub guzki
  • rekonwalescencja po zabiegach chirurgicznych

Przygotowanie do masażu piersi

Raz na 3-4 tygodnie zrób piersiom peeling

  1. Przyłóż do piersi ręcznik zanurzony uprzednio w ciepłej wodzie. Zrelaksujesz powięź piersi i otworzysz pory skóry.

To krok opcjonalny, lecz polecany.

  1. Następnie przetrzyj piersi wilgotnym, chłodnym ręcznikiem (może być z lodówki)

Możesz wymasować biust lodem (jest spora oferta takich masażerów) lub szczotką do masażu na sucho. Następnie przyjdzie pora na kosmetykę:

Kosmetyka dla ujędrnienia i powiększenia biustu

🌱 Dla jędrnego biustu „być albo nie być” to zawartość kolagenu w tkance łącznej, podtrzymującej biust. Dla mnie więc łyk wysokodawkowego Eliksiru co rano jest krokiem nie podlegającym negocjacjom!

🌱 Nie zapominaj o niezbędnej tonizacji połączonej z serum. Rozpyl 2-3 pompki Nektaru Tonizująco-Wygładzającego

🌱 Jeśli chcesz nadać piersiom nieco apetycznej objętości, zmieszaj 2 krople 5% Kwasu Hialuronowego z 3 kroplami peptydów Adifill. Wyraźne efekty są po około 3 tygodniach. Jako właścicielka niewielkich piersi bardzo sobie chwalę ten efekt i stosuję tę mieszankę rano i wieczorem.

Masaż liftingujący piersi

Masaż liftingujący zajmie Ci kilka minut. 

  1. Zastosuj odrobinę kosmetyku, który da delikatny poślizg.
  2. Wyobraź sobie trzy punkty: na początku, po środku i na końcu obojczyka. Zegnij palec wskazujący i masuj nim od rowka pomiędzy piersiami ku obojczykowi, po kolei do każdego z tych punktów.
  3. Wykonaj okrężne ruchy dookoła piersi kierując się od mostka na zewnątrz.
  4. Unieś pierś jedną ręką, a drugą masuj pod piersią od pachy w stronę sutka. Zaopiekuj się drugą piersią
  5. Spleć ręce w koszyczek i umieść pod biustem. Teraz pociągnij pierś do góry. Teraz druga pierś.
  6. Wykonaj półokręgi obiema dłońmi dookoła sutka. Jedna ręka idzie od dołu, druga od góry. Powtórz po drugiej stronie.
  7. Masuj półokręgami jak wyżej, ale tym razem obejmij całą pierś.
  8. Połóż obie dłonie pod piersiami i wykonaj ruch pociągania przez środek piersi do obojczyków.

Masaż limfatyczny biustu

Postaraj się wykonać go chociaż raz w tygodniu, naprzemiennie z masażem liftingujacym. Na każdy gest poświęć około 1 minuty na pierś. 

  1. Otwórz szlak limfatyczny

Prawą dłoń ułóż pod lewą pachą i lekko pociągnij tkanki w dół. Zegnij prawe ramię w łokciu. Opuszczaj je i unoś rytmicznie, jak ramię pompy wodnej. Zmień stronę.

  1. Rozbij zrosty tkankowe

Połóż obie dłonie pod prawą piersią. Unieś ją i przesuwaj ją pionowo i poziomo. Zajmij się drugą piersią.

  1. Rozbij zrosty

Połóż dłonie pod i nad piersią. Poruszaj nimi w przeciwnych kierunkach.

  1. Młynek

Chwyć prawą ręką lewą pierś i delikatnie naciśnij, robiąc zarazem okręgi, przemieszczając całą pierś. Zmień kierunek. Wykonaj całość na drugą stronę.

  1. Klakson

Chwyć pierś w dłoń i przyciśnij do klatki piersiowej. Rytmicznie naciskaj i zwalniaj ucisk. To głęboka aktywacja limfy, dlatego użyj trochę siły, nie sprawiając sobie jednak bólu.

Popularne ćwiczenie „babskie” pompki – lifting piersi

  1. Zrób klęk podparty z ciężarem ciała na nadgarstkach i kolanach.
  2. Na wdechu powoli uginaj ramiona, na wydechu wracaj.
  3. Zrób 10-15 powtórzeń.

Pierwsze ćwiczenie push-up

Przydadzą ci się hantelki o wadze 1-1,5 kg. Jeśli ich nie masz, zachęcam do kupna, bowiem wiele ćwiczeń rzeźbiących ramiona również je wykorzystuje. Możesz jednak użyć butelek z wodą.

Stań w lekkim rozkroku, aktywuj brzuch pośladki. Obiema rękami chwyć hantle.

  1. Złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wewnętrzną stroną przedramion do góry.
  2. Zegnij ramiona pod kątem prostym, to ważne.
  3. Następnie rozchyl ramiona i poczuj, jak otwiera się Twoja klatka piersiowa.
  4. Przy odwodzeniu ramion wypchnij do przodu klatkę piersiową.
  5. Zrób 15 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie push-up

  1. Połóż się na plecach i lekko ugnij nogi w kolanach.
  2. Tak jak w pierwszym ćwiczeniu, złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
  3. Wykonuj ruch otwierający i zamykający.
  4. Powtórz 15 razy.

Samobadanie piersi krok po kroku

Będziemy zwracać uwagę na ewentualne zmiany w wyglądzie i kształcie piersi, zmian w obrębie skóry i brodawek, a szczególnie na to, czy skóra gdzieś nietypowo się nie marszczy. 

  1. Stań przed lustrem i unieś obie ręce: dokonaj oględzin jak wyżej.
  2. Teraz oprzyj ręce na biodrach i przeprowadź te same obserwacje.
  3. Ściśnij brodawkę i sprawdź, czy nie wycieka z niej płyn.
  4. Następny krok wygodnie będzie zrobić pod prysznicem lub używając balsamu do ciała, aby łatwiej wyczuć ewentualne zmiany. Jedną rękę podnieś i załóż za głowę. Trzema palcami drugiej ręki, małymi okrężnymi ruchami badaj pierś, zataczając coraz mniejsze kręgi.
  5. Sprawdź, czy węzły chłonne pod pachą nie są powiększone.
  6. Nie panikuj, jeśli pojawią się jakiekolwiek wątpliwości: większość zmian jest niegroźnych! Nie czekaj jednak i skonsultuj się z lekarzem od razu.
Picture of Autorka: Olga Szemley - Założycielka Yogattractive & Yogatwarzy
Autorka: Olga Szemley - Założycielka Yogattractive & Yogatwarzy

Pionierka jogi twarzy w Polsce, twórczyni Yogatwarzy i Yogattractive (Jogatwarzy.com), jedynej metody jogi twarzy i automasażu w Polsce posiadającej certyfikat fizjoterapii. Uhonorowana tytułem Człowiek Roku 2024. Jej profesjonalny Kurs Jogi Twarzy otrzymał statuetkę Beauty Prestige Awards za Najlepszy Program Szkoleniowy Branży Beauty 2024. Znana z licznych występów w TV promujących „zdrową urodę”.

Udostępnij: