Joga twarzy dla początkujących – Poradnik krok po kroku

Face yoga – hit czy kit?

Choć joga twarzy ma już dziesiątki, a raczej setki tysięcy zwolenniczek, osoby które chciałyby zacząć przygodę z odmładzającymi ćwiczeniami mogą czuć się nieco zagubione. Dlatego…

Z tego materiału dowiesz się:

 🌿 Od czego zacząć?

 🌿 Jaki jest idealny zestaw dla początkujących?

 🌿 I czy to w ogóle działa?

 🌿 Czy joga twarzy, face fitness, ćwiczenia twarzy czy też trening twarzy to to samo?

 🌿 Jak zbudowane są mięśnie twojej twarzy?

 🌿 Skąd właściwie biorą się zmarszczki?

 🌿 W jakim wieku najlepiej rozpocząć ćwiczenia jogi twarzy?

 🌿 Kiedy można zobaczyć pierwsze efekty dla skóry i konturów twarzy?

 🌿 Jakich konkretnie efektów możesz się spodziewać?

 🌿 Joga twarzy – od czego zacząć?

 🌿 Joga twarzy – jak często i ile minut ćwiczyć?

 🌿 Poznaj kilka prostych i przyjemnych ćwiczeń jogi twarzy

 🌿 Następnie przejdziemy do zestawów ćwiczeń na każdą strefę!

 🌿 Dlaczego oprócz ćwiczeń do praktyki warto włączyć także auto-masaż?

 🌿 Informacje o książce, warsztatach i darmowych zajęciach

Uwaga, zaczynamy:

Czy to działa, czyli trochę o efektach jogi twarzy

Podobnie jak sport dla reszty naszego ciała, tak i joga twarzy przynosi ujędrnienie mięśni, doskonałe ukrwienie tkanek i regenerację ich struktur.

To jest niezmienne prawo ludzkiej fizjologii.

🌿 Co więcej, od obojczyków w górę mamy ponad 80 mięśni. Stanowią one rodzaj rusztowania antygrawitacyjnego, a zarazem naturalnego wypełniacza dla twarzy.

🌿 Zamiast wstrzykiwania sztucznych substancji, możemy wypełnić sobie buzię trwale i naturalnie.

🌿 Wiele nazw, jedna idea

Face fitness, trening twarzy, joga twarzy to wszystko nazwy, którymi opisujemy metody naturalnego liftingu twarzy.

🌿 Mają one zawsze na celu poprawę wolumetrii twarzy, czyli uniesienie jej konturów, uwypuklenie policzków i wygładzenie bruzd w sposób bezpieczny, bezinwazyjny i bezbolesny.

🌿 Ważne jest znalezienie metody opartej na znajomości anatomii twarzy i dogłębnym zrozumieniu i funkcjonowania.

🌿 Jest to wiedza, którą instruktor zdobywa przez lata i tutaj żaden kurs weekendowy nie może spełnić swojej funkcji.

Poznaj mięśnie swojej twarzy

Mają one specyficzną budowę, aby móc zawiadywać naszą mimiką. Dlatego też zwane są mięśniami mimicznymi. Są bardzo ruchome i delikatne, dlatego zaczynając praktykę jogi twarzy, warto zadbać o precyzję wykonywania ćwiczeń.

Skąd właściwie biorą się zmarszczki?

Są one rezultatem procesu starzenia się skóry, kiedy to dochodzi do stopniowej utraty kolagenu i elastyny oraz kwasu hialuronowego. Obserwujemy wtedy wiotczenie i marszczenie się skóry.

🌿 Jeśli skóra nie jest pobudzana manualnie, traci również dobre ukrwienie.

🌿 To jednak dopiero część prawdy. To nadmierne, chroniczne napięcia mięśni twarzy rzeźbią nam w niej zmarszczki i bruzdy. Dlatego bardzo ważną funkcją jogi twarzy jest relaksacja nadmiernych napięć mięśniowych, np. w obrębie szczęki (tzw. bruksizm) albo brwi – co owocuje np. lwią zmarszczką.

🌿 Jak już wcześniej wspomniałam, mięśnie tworzą rusztowanie i to na nim opiera się skóra! Kiedy mięśnie mimiczne tracą swoją objętość i młodzieńczy kształt, dochodzi również do pojawienie się zmarszczek.

W jakim wieku najlepiej rozpocząć ćwiczenia jogi twarzy?

🌿 Być może cię zaskoczę, ale joga twarzy ma fantastycznie terapeutyczne działanie również i na dzieci. Wtedy oczywiście skupiamy się bardziej na aspekcie zdrowotnym, a nie wyglądu.

🌿 W przypadku młodych osób, praktykujących jogę twarzy, dochodzi do zachowania tak zwanego kapitału młodości, i to na długie lata. Nie dopuszczamy do powstania przedwczesnych zmarszczek ani ubytków tkanek.

🌿 Nie jest jednak nigdy za późno. Rozpoczęcie praktyki w dojrzałym wieku przynosi doskonałe i wyraźne efekty, a face fitness staje się popularny nawet wśród seniorów.

W końcu zawsze jest dobry czas aby mądrze o siebie dbać!

Kiedy można zobaczyć pierwsze efekty dla skóry i konturów twarzy?

Jeśli potraktujemy jogę twarzy jako duet z auto-masażem, to często już po pierwszych próbach widzimy rozjaśnioną cerę o ładnym kolorycie, wygładzenie drobnych zmarszczek i redukcję nieestetycznych napięć twarzy.

🌿 Wyraźne i trwały efekty przychodzą po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń, a po dwóch miesiącach ulegają utrwaleniu.

Jakich konkretnie efektów możesz się spodziewać?

 🌿 wypełnisz doliny łez

 🌿 zredukujesz worki oraz cienie pod oczami

 🌿 wygładzisz zmarszczki wokół ust

🌿 podniesiesz kontur policzków

🌿 wygładzisz owal twarzy

 🌿 spłycisz bruzdy nosowo-wargowe

 🌿 i będziesz miała gładszą szyję

Joga twarzy – od czego zacząć?

Z myślą o osobach początkujących napisałam książkę pt. Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive.

🌿 Znajdziesz tam dokładnie opisane i zilustrowane ćwiczenia oraz rozpisane treningi.

🌿 Jeśli praktyka cię wciągnie i będziesz chciała na serio ją kontynuować, mam dla ciebie podręcznik, zatytułowany Yogatwarzy. Kompletny przewodnik po naturalnymi liftingu twarzy.

🌿 Warto zaczynać z wykwalifikowanym instruktorem, mogącym pochwalić się ukończeniem co najmniej 50 godzinnego kursu instruktorskiego. Nauczyciel prowadzi cię w tajniki jogi twarzy tak, abyś potem mogła samodzielnie ćwiczyć. 

🌿 Tego typu zajęcia oferujemy oferujemy w całej Polsce formie na żywo i online.

Joga twarzy – jak często i ile minut ćwiczyć?

🌿 Wystarczy ci około 5 minut dziennie na praktykę ćwiczeń.

🌿 Zrób każde z poniżej zaproponowanych, a tyle mniej więcej powinno to potrwać.

🌿 Warto dodać jeszcze 3- 5 min auto-masażu dla najlepszych wyników. To nie długość ćwiczeń jest kluczowa, a systematyczność w ich wykonywaniu.

🌿 Pamiętaj, by praktykować codziennie, o ile to możliwe. 

🌿 Niektóre ćwiczenia możesz wykonać w międzyczasie, nawet stojąc w korku. Inne warto zrobić przed lustrem, aby dopilnować precyzji.

Ćwiczenia dla początkujących

Ćwiczenie oczu

• Cel: pozbycie się nadmiernych kurzych łapek, cieni i obrzęków pod oczami. Wymaga: wzmocnienia mięśnia okrężnego oczu i jego rozmasowania
• Unieś czoło wnętrzem obu dłoni ustawionych pionowo. Mrugaj szybko 100 razy. To świetne ćwiczenie na Orbicularis Oculi

Ćwiczenie ust

• Cel: pozbycie się zmarszczek wokół ust i zmarszczek palacza, powiększenie ust. Wymaga: wzmocnienia mięśnia okrężnego ust i jego rozmasowania
• Rozpłaszcz wargi między pacem wskazującym a kciukiem i rób ustami „całusy”, 20x – to kultowe Kaczorki

Ćwiczenie na owal i podbródek

• Cel: pozbycie się podwójnego podbródka, odmłodzenie linii owalu. Wymaga: wzmocnienia mięśni podbródka.
• Mewing: dociskaj tył języka do podniebienia 15x:

Ćwiczenie na jędrne policzki

• Cel: pozbycie się dolin łez, bruzd nosowo-wargowych, uwypuklenie policzków. Wymaga: wzmocnienia mięśni jarzmowych.
• Balonik i Rybka: mocno nadmij policzki, a następnie z całych sił zasysaj je do środka. Oddychając nosem powtórz to 15x.

Ćwiczenie na gładką szyję

• Cel: pozbycie się naszyjnika Wenus, inaczej obręczy Wenus, czyli zmarszczek szyi oraz zapobieganie indyczej szyi. Wymaga: rozciągnięcia i wydłużenia mięśnia szerokiego szyi.
• Sięgaj językiem do nosa. Broda jest lekko uniesiona i wysunięta, ale nie przechylaj głowy zbyt daleko do tylu, aby unikać obciążania karku. Język próbuje się wysunąć jak najdalej i jak najwyżej 15x.

Ćwiczenie czoła 

• Cel: uniesienie łuków brwiowych i górnej powieki, pozbycie się opadającej powieki. Wymaga: ujędrnienia mięśnia czołowego i skroniowego.
• Obciąż czoło wnętrzem dłoni w dół i unoś mocno brwi 15x pulsacyjnie. Skóra na czole pozostaje gładka! Wariant na inny dzień: unoś brwi naprzemiennie. Jeśli jedna brew jest słabsza, zrób dodatkowe 10 powtórzeń

Skuteczne ćwiczenie na bruksizm

• Cel: likwidacja chronicznych napięć żuchwy i zgrzytania nocnego, korekta zgryzu. Prewencja linii marionetki i chomiczków. Wymaga: reedukacji i rozluźnienia mięśni żwaczy.
• Rolowanie ołówka: Włóż ołówek między wargi zawinięte do środka na zęby. Unieś lekko podbródek i roluj ołówek wysuwając dolną szczękę mocno do przodu a następnie daleko ją chowając. Powtórz 20x.

Więcej ćwiczeń na bruksizm znajedzie we wpisie: Ćwiczenia na bruksizm – jak sobie pomóc?

Joga twarzy – ćwiczenia to nie wszystko!

Na zajęciach metody Yogatwarzy®️ zapoznasz się z ponad 10 technikami masażu. To nie znaczy, że musisz od razu wszystkie opanować. Wystarczą 2-3, które jednak bardzo wyraźnie odmłodzą twarz.

🌿 Trzeba podkreślić, że masaże i ćwiczenia stanowią doskonały duet.

🌿 Co może cię zaskoczyć, ale i zachęcić, u osób musujących się często lecz krótko obserwujemy efekty wyraźnie lepsze, niż przy nieregularnym poddawaniu się masażowi Kobido!

🌿 O masażu dla początkujących napiszę w kolejnym blogu 🙂

Chcesz doświadczyć lekcji na żywo?

Instruktorki metody Yogatwarzy®️ są w całej Polsce, a nawet zagranicą.

🌿 Na bieżąco organizujemy liczne warsztaty, gdzie krok po kroku wprowadzamy w tajniki jogi twarzy i masażu!

Wolisz zajęcia z instruktorem online?

I w tym wypadku zaopiekujemy się początkującą joginką twarzy, starannie tłumacząc i korygując wykonanie ćwiczeń twarzy i automasażu.

🌿 Doradzimy pielęgnację według typu i potrzeb cery i odpowiemy na bieżąco na Twoje pytania.

🌿 Dzięki zajęciom przez Zoom możesz ćwiczyć twarz z dowolnego punktu na mapie.

Mamy też newsletter

Będziesz na bieżąco z wieściami ze świata jogi twarzy i zdrowego stylu życia. A w dodatku dostaniesz darmową lekcję w prezencie.

Napisz do nas

Odpowiadamy niemal błyskawicznie na każdy komentarz i pytanie. Nie jesteś pewna, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia twarzy i masaże? – weź udział w bezpłatnym live na Instagramie, w każdy poniedziałek. Na wizji pokażę ci, jak je wykonać.