JAK POŻEGNAĆ ZASKÓRNIKI, WYPRYSKI I ROZSZERZONE PORY
W mojej pracy z jogą twarzy automasażem oraz pielęgnacją cery kosmetykami i akcesoriami Yogattractive spotykam wiele dziewcząt i kobiet borykających
Zaciskanie szczęki jest z reguły bezwiedne i czynią to również osoby przemiłe i pozytywne, które jednak borykają się z nadmiarem obowiązków i plagą „niedoczasu”.
Do najczęstszych objawów bruksizmu możemy zaliczyć:
🔸 Zgrzytanie zębów – Zgrzytasz zębami w nocy i Twój partner wstaje niewyspany, a Ty z obolałą żuchwą?
🔸 Starte zęby – Dentysta lub ortodonta mówią Ci, że masz starty zgryz (i masz go skorygować za parę tysięcy złotych)?
🔸Uporczywe, napięciowe bóle głowy;
🔸Bóle karku;
🔸 Twoja twarz wygląda na spiętą, jakby zaciętą?
🔸 Masz przedwczesne linie marionetki?
🔸 Mówiąc i jedząc ledwie otwierasz buzię i wreszcie…
🔸 Bolą Cię stawy skroniowo-żuchwowe albo nawet „klikają”/przeskakują?
Stopień zacisku szczęki może być różny: od lekkiego, ale już zużywającego zgryz i powodującego przedwczesną utratę ładnego owalu, po bardzo silny, skutkujący bólem, przeciążeniem stawu skroniowo-żuchwowego oraz zgrzytaniem zębami w nocy.
Stres i życie w ciągłym napięciu są głównymi winowajcami bruksizmu. Żwacze, czyli mięśnie żuchwy, to wyjątkowo silna para. Poza tym, że pierwotnemu człowiekowi pomagały kruszyć pokarm typu łupiny orzechów i kości, a nam są nadal niezbędne do przeżucia pokarmu, to w dobie cywilizacyjnego przyspieszenia reagują na stres – szczególnie ten chroniczny.
Żwacze to mięśnie biorące udział w reakcji układu nerwowego „walcz lub uciekaj”. Wyrzut adrenaliny aktywuje ich skurcz. Niestety, podwyższony poziom kortyzolu, czyli tego hormonu chronicznego stresu, również je stymuluje.
Suplementuj magnez!
🔸 Oliwka magnezowa, kąpiele, tabletki lub kakao – do wyboru, byle nie brakowało tego pierwiastka!
🔸 Jeśli już stawy bolą, koniecznie suplementuj kolagen z przeciwzapalną siarką MSM. Eliksir będzie stopniowo wyciszał ból i nie pozwalał na dalszą degenerację stawu.
Dla mnie mój własny szczękościsk był jedną z głównych inspiracji przy tworzeniu metody Yogatwarzy, czyli autorskiej techniki upiększania i odmładzania, obejmującej jogę twarzy i jej automasaże.
Odczułam na własnej twarzy, że można szybko, skutecznie i bez botoksu wyleczyć się z bruksizmu za cenę paru minut dziennie!
Przypomnijmy, aby zmotywować Cię do spróbowania:
Poza kwestiami zdrowotnymi są również te estetyczne. Zacisk żuchwy powoduje:
🔸 Cofanie się podbródka
🔸 Powstawanie przedwczesnych chomików
🔸 Napięty wyraz twarzy
🔸 Obniżenie zgryzu
Czy wiesz, że zaciśnięta szczęka wpływa na Twoją przeponę, nie pozwalając Ci prawidłowo oddychać? Skoro czytasz ten wpis, o mocy zdrowego oddechu słyszałaś niemało i pewnie go praktykujesz. By towarzyszył Ci na co dzień, na macie i poza nią, musimy zadbać o Twoją żuchwę.
… a może i nie lament, bo dopóki zaciskasz szczękę, nie zabraknie mu nigdy pracy: wypełnienia w zębach zużywają się szybko, pęka szkliwo, torując bakteriom próchniczym drogę do zębiny.
🔸 Szyna relaksacyjna na noc to rozwiązanie dobre, lecz częściowe, bo nie powoduje zmiany nieświadomych przyzwyczajeń.
🔸 Najlepiej zadziałać kompleksowo: szyna na noc, ćwiczenia i automasaż (5 minut max!) rano i wieczorem.
No wreszcie, mam dla Ciebie coś miłego: wszystkie bez wyjątku ćwiczenia rozluźniające żuchwę ujędrniają zarazem policzki i poprawiają owal twarzy, a automasaż pielęgnuje partie twarzy, które mają tendencje do wiotczenia.
Im silniejsze mięśnie policzków i owalu, tym bardziej odciążona żuchwa. I tym młodziej wyglądamy, bo mięśnie jarzmowe to takie liftingujące buzię taśmy.
Działamy, rozluźniamy, odmładzamy. Na ten akapit czekałyście, prawda?
Zrobisz sobie teraz sesję jak u fizjoterapeuty i w gabinecie piękności, osławione dwa w jednym.
Zmęcz trochę mięśnie, będzie skuteczniej. Gdy trenując na siłowni lub macie, czujesz lekki ból mięśni, to znaczy, że je wzmacniasz. Nie inaczej jest z twarzą.
Nadmuchiwanie policzków i „rybka”:
🔸 Nadmuchaj mocno policzki, a następnie wessij je tak, jak bawiłaś się w przedszkolu, robiąc rybkę.
🔸 Powtórz 20 lub więcej razy.
Być może zachce Ci się ziewać, bo rozluźnienie szczęki rozluźnia też przeponę i relaksuje układ nerwowy.
Ćwiczą także policzki, co je ujędrnia.
Rolowanie ołówka:
🔸 Włóż ołówek między wargi zawinięte do środka na zęby.
🔸 Unieś lekko podbródek i roluj ołówek, wysuwając dolną szczękę mocno do przodu, a następnie daleko ją chowając.
🔸 Powtórz 20 lub więcej razy.
Tym ćwiczeniem wzmocnisz mięśnie antagonistyczne dla żwaczy, dbając zarazem o ładny owal twarzy.
🔸 Język mocno oblizuje wargi od wewnątrz, przy zamkniętych ustach.
🔸 Następnie zwiększamy okręgi, docierając do wnętrza policzków.
🔸 Po 10 okrążeniach (pięciu mniejszych i pięciu większych) odpocznij, rozluźnij kark, bo to zaskakująco intensywne ćwiczenie.
🔸 Powtórz rotacje w druga stronę.
Masaż to doskonały lifting dla owalu … i rozluźnienie żwaczy zarazem. Zaproponuję Wam dwie wersje, z których każda stymuluje twarz nieco inaczej, a obydwie warte są praktyki, na podobnej zasadzie jak zróżnicowana dieta dla naszego żołądka.
🔸 Jeśli masz jeżyki do masażu takie jak na zdjęciu (jeżeli byłaś już na zajęciach Yogatwarzy to zapewne tak), masuj linię żuchwy od brody do kąta szczęki i z powrotem 10 razy, jak na zdjęciu. Nie potrzebujesz olejku do masażu. Natomiast wcześniej nałożone serum znakomicie się wchłonie.
🔸 Następnie przenieś jeżyki do kącików warg i masuj mocno pod kośćmi policzkowymi w kierunku ucha i z powrotem, jakbyś chciała wyżłobić tam głęboki rowek.
🔸 Teraz rób okrążenia na samych żwaczach, czyli po bokach i w dole policzków, blisko kąta żuchwy.
Zarazem lifting…
Tymi masażami spowodowałaś głębokie ukrwienie skóry i stymulację fibroblastów, skóra napnie się więc jak po zabiegu estetycznym. Zarazem małe kolce wejdą głęboko w powięź spiętych mięśni i po prostu zmuszą je do rozluźnienia. Nie dałaś im wyjścia…
Dłonie są doskonałym masażerem, który zawsze masz przy sobie. Tutaj także uzyskasz efekt estetyczny i zdrowotno-relaksacyjny!
🔸 W zagłębienie dłoni nalej „jeziorko” ekologicznego olejku do masażu.
🔸 Zwiń dłonie w luźne piąstki i odwróć kciukami w dół tak, by środkowe stawy zgiętych palców stanowiły wypustki masażera, które zagłębisz w skórę i mięśnie, tak jak to pokazuję na zdjęciu.
🔸 Podobnie jak w opisie masaży jeżykami, przesuwaj kłykciami od brody wzdłuż żuchwy, tym razem tylko w kierunku od środka na zewnątrz.
🔸 Powtórz 10 razy, a następnie przenieś się wyżej, do kącików ust i masuj pod kośćmi policzkowymi ku uszom.
Ten masaż może nieco boleć, bo jest naprawdę intensywny. Warto jednak, bo działa na tkanki antygrawitacyjnie, pobudza meridiany w twarzy i likwiduje szczękościsk nieodwołalnie.
Mała uwaga na koniec: jedząc uważnie i z wdzięcznością, przeżuwaj dokładnie posiłki. Dla dobra owalu i mięśni żuchwy powstrzymaj się jednak przed żuciem gumy lub rób to rzadko. Ten nawyk powoduje silny rozwój żwaczy oraz zmianę kształtu szczęki na bardziej kwadratowy, a często też rozwój asymetrii.
Po więcej ćwiczeń zapraszam na zajęcia, bo ćwiczenie z dobrym, znającym anatomię instruktorem jest bezpieczniejsze dla delikatnej twarzy.
Do zobaczenia więc, miłego relaksu!
W mojej pracy z jogą twarzy automasażem oraz pielęgnacją cery kosmetykami i akcesoriami Yogattractive spotykam wiele dziewcząt i kobiet borykających
Co w kosmetycznej trawie piszczy? Jakie są trendy i czy mają one sens – w ogóle, a dla Ciebie w
Bański chińskie… ostatnio oszalałam na ich punkcie. Wstaję te 4-5 minuty wcześniej i masuję! Czy to najlepszy masaż świata? O