Ćwiczenia na bruksizm- jak sobie pomóc? 

Zaciskanie szczęki  jest z reguły bezwiedne i czynią to również osoby przemiłe i pozytywne, które jednak borykają się z nadmiarem obowiązków i plagą „niedoczasu”.

Bruksizm – objawy

Do najczęstszych objawów bruksizmu możemy zaliczyć: 

🔸 Zgrzytanie zębów – Zgrzytasz zębami w nocy i Twój partner wstaje niewyspany, a Ty z obolałą żuchwą?

🔸 Starte zęby – Dentysta lub ortodonta mówią Ci, że masz starty zgryz (i masz go skorygować za parę tysięcy złotych)?

🔸Uporczywe, napięciowe bóle głowy;

🔸Bóle karku;

🔸 Twoja twarz wygląda na spiętą, jakby zaciętą?

🔸 Masz przedwczesne linie marionetki?

🔸 Mówiąc i jedząc ledwie otwierasz buzię i wreszcie…

🔸 Bolą Cię stawy skroniowo-żuchwowe albo nawet „klikają”/przeskakują?

Różne oblicza bruksizmu

Stopień zacisku szczęki może być różny: od lekkiego, ale już zużywającego zgryz i powodującego przedwczesną utratę ładnego owalu, po bardzo silny, skutkujący bólem, przeciążeniem stawu skroniowo-żuchwowego oraz zgrzytaniem zębami w nocy. 

Skąd się bierze bruksizm?

Stres i życie w ciągłym napięciu są głównymi winowajcami bruksizmu. Żwacze, czyli mięśnie żuchwy, to wyjątkowo silna para. Poza tym, że pierwotnemu człowiekowi pomagały kruszyć pokarm typu łupiny orzechów i kości, a nam są nadal niezbędne do przeżucia pokarmu, to w dobie cywilizacyjnego przyspieszenia reagują na stres – szczególnie ten chroniczny. 

ćwiczenia na bruksizm

Zaciskanie szczęki – czym jest spowodowane?

Żwacze to mięśnie biorące udział w reakcji układu nerwowego „walcz lub uciekaj”. Wyrzut adrenaliny aktywuje ich skurcz. Niestety, podwyższony poziom kortyzolu, czyli tego hormonu chronicznego stresu, również je stymuluje. 

Niedobór magnezu to drugi, częsty powód problemu, dlatego…

Suplementuj magnez!

🔸 Oliwka magnezowa, kąpiele, tabletki lub kakao – do wyboru, byle nie brakowało tego pierwiastka!

🔸 Jeśli już stawy bolą, koniecznie suplementuj kolagen z przeciwzapalną siarką MSM. Eliksir będzie stopniowo wyciszał ból i nie pozwalał na dalszą degenerację stawu. 

Joga twarzy a bruksizm 

Dla mnie mój własny szczękościsk był jedną z głównych inspiracji przy tworzeniu metody Yogatwarzy, czyli autorskiej techniki upiększania i odmładzania, obejmującej jogę twarzy i jej automasaże. 

Odczułam na własnej twarzy, że można szybko, skutecznie i bez botoksu wyleczyć się z bruksizmu za cenę paru minut dziennie!

Bruksizm a wygląd twarzy 

Przypomnijmy, aby zmotywować Cię do spróbowania:

Poza kwestiami zdrowotnymi są również te estetyczne. Zacisk żuchwy powoduje:

🔸 Cofanie się podbródka

🔸 Powstawanie przedwczesnych chomików 

🔸 Napięty wyraz twarzy

🔸 Obniżenie zgryzu

ćwiczenia na bruksizm

Bruksizm a prawidłowe oddychanie

Czy wiesz, że zaciśnięta szczęka wpływa na Twoją przeponę, nie pozwalając Ci prawidłowo oddychać? Skoro czytasz ten wpis, o mocy zdrowego oddechu słyszałaś niemało i pewnie go praktykujesz. By towarzyszył Ci na co dzień, na macie i poza nią, musimy zadbać o Twoją żuchwę. 

Lament stomatologa

… a może i nie lament, bo dopóki zaciskasz szczękę, nie zabraknie mu nigdy pracy: wypełnienia w zębach zużywają się szybko, pęka szkliwo, torując bakteriom próchniczym drogę do zębiny. 

🔸 Szyna relaksacyjna na noc to rozwiązanie dobre, lecz częściowe, bo nie powoduje zmiany nieświadomych przyzwyczajeń. 

🔸 Najlepiej zadziałać kompleksowo: szyna na noc, ćwiczenia i automasaż (5 minut max!) rano i wieczorem. 

Ćwiczenia na bruksizm – droga do jędrnej twarzy 

No wreszcie, mam dla Ciebie coś miłego: wszystkie bez wyjątku ćwiczenia rozluźniające żuchwę ujędrniają zarazem policzki i poprawiają owal twarzy, a automasaż pielęgnuje partie twarzy, które mają tendencje do wiotczenia. 

Im silniejsze mięśnie policzków i owalu, tym bardziej odciążona żuchwa. I tym młodziej wyglądamy, bo mięśnie jarzmowe to takie liftingujące buzię taśmy. 

Czas na praktykę! 

Działamy, rozluźniamy, odmładzamy. Na ten akapit czekałyście, prawda?

Zrobisz sobie teraz sesję jak u fizjoterapeuty i w gabinecie piękności, osławione dwa w jednym. 

Zmęcz trochę mięśnie, będzie skuteczniej. Gdy trenując na siłowni lub macie, czujesz lekki ból mięśni, to znaczy, że je wzmacniasz. Nie inaczej jest z twarzą. 

Ćwiczenie na bruksizm nr. 1 

Nadmuchiwanie policzków i „rybka”:

🔸 Nadmuchaj mocno policzki, a następnie wessij je tak, jak bawiłaś się w przedszkolu, robiąc rybkę. 

🔸 Powtórz 20 lub więcej razy. 

Być może zachce Ci się ziewać, bo rozluźnienie szczęki rozluźnia też przeponę i relaksuje układ nerwowy. 

Ćwiczą także policzki, co je ujędrnia. 

ćwiczenia na bruksizm

Ćwiczenie na bruksizm nr. 2 

Rolowanie ołówka:

🔸 Włóż ołówek między wargi zawinięte do środka na zęby. 

🔸 Unieś lekko podbródek i roluj ołówek, wysuwając dolną szczękę mocno do przodu, a następnie daleko ją chowając. 

🔸 Powtórz 20 lub więcej razy.

Tym ćwiczeniem wzmocnisz mięśnie antagonistyczne dla żwaczy, dbając zarazem o ładny owal twarzy. 

Ćwiczenie na bruksizm połączone z masażem 

🔸 Język mocno oblizuje wargi od wewnątrz, przy zamkniętych ustach. 

🔸 Następnie zwiększamy okręgi, docierając do wnętrza policzków. 

🔸 Po 10 okrążeniach (pięciu mniejszych i pięciu większych) odpocznij, rozluźnij kark, bo to zaskakująco intensywne ćwiczenie. 

🔸 Powtórz rotacje w druga stronę. 

Masaż to doskonały lifting dla owalu … i rozluźnienie żwaczy zarazem. Zaproponuję Wam dwie wersje, z których każda stymuluje twarz nieco inaczej, a obydwie warte są praktyki, na podobnej zasadzie jak zróżnicowana dieta dla naszego żołądka.

ćwiczenia na bruksizm

Masaż na bruksim – Złap jeżyki! 

🔸 Jeśli masz jeżyki do masażu takie jak na zdjęciu (jeżeli byłaś już na zajęciach Yogatwarzy to zapewne tak), masuj linię żuchwy od brody do kąta szczęki i z powrotem 10 razy, jak na zdjęciu. Nie potrzebujesz olejku do masażu. Natomiast wcześniej nałożone serum znakomicie się wchłonie. 

🔸 Następnie przenieś jeżyki do kącików warg i masuj mocno pod kośćmi policzkowymi w kierunku ucha i z powrotem, jakbyś chciała wyżłobić tam głęboki rowek. 

🔸 Teraz rób okrążenia na samych żwaczach, czyli po bokach i w dole policzków, blisko kąta żuchwy. 

ćwiczenia na bruksizm

Zarazem lifting…

Tymi masażami spowodowałaś głębokie ukrwienie skóry i stymulację fibroblastów, skóra napnie się więc jak po zabiegu estetycznym. Zarazem małe kolce wejdą głęboko w powięź spiętych mięśni i po prostu zmuszą je do rozluźnienia. Nie dałaś im wyjścia…

Masaż dłońmi sprzyja walce z bruksizmem 

Dłonie są doskonałym masażerem, który zawsze masz przy sobie. Tutaj także uzyskasz efekt estetyczny i zdrowotno-relaksacyjny!

🔸 W zagłębienie dłoni nalej „jeziorko” ekologicznego olejku do masażu. 

🔸 Zwiń dłonie w luźne piąstki i odwróć kciukami w dół tak, by środkowe stawy zgiętych palców stanowiły wypustki masażera, które zagłębisz w skórę i mięśnie, tak jak to pokazuję na zdjęciu. 

🔸 Podobnie jak w opisie masaży jeżykami, przesuwaj kłykciami od brody wzdłuż żuchwy, tym razem tylko w kierunku od środka na zewnątrz. 

🔸 Powtórz 10 razy, a następnie przenieś się wyżej, do kącików ust i masuj pod kośćmi policzkowymi ku uszom. 

Ten masaż może nieco boleć, bo jest naprawdę intensywny. Warto jednak, bo działa na tkanki antygrawitacyjnie, pobudza meridiany w twarzy i likwiduje szczękościsk nieodwołalnie. 

Nie żuj gumy

Mała uwaga na koniec: jedząc uważnie i z wdzięcznością, przeżuwaj dokładnie posiłki. Dla dobra owalu i mięśni żuchwy powstrzymaj się jednak przed żuciem gumy lub rób to rzadko. Ten nawyk powoduje silny rozwój żwaczy oraz zmianę kształtu szczęki na bardziej kwadratowy, a często też rozwój asymetrii.

Ćwicz także pod okiem instruktora 

Po więcej ćwiczeń zapraszam na zajęcia, bo ćwiczenie z dobrym, znającym anatomię instruktorem jest bezpieczniejsze dla delikatnej twarzy. 

Do zobaczenia więc, miłego relaksu!

Picture of Olga Szemley - Założycielka Yogattractive & Yogatwarzy
Olga Szemley - Założycielka Yogattractive & Yogatwarzy

Pionierka jogi twarzy w Polsce, twórczyni Yogatwarzy i Yogattractive (Jogatwarzy.com), jedynej metody jogi twarzy i automasażu w Polsce posiadającej certyfikat fizjoterapii. Uhonorowana tytułem Człowiek Roku 2024. Jej profesjonalny Kurs Jogi Twarzy otrzymał statuetkę Beauty Prestige Awards za Najlepszy Program Szkoleniowy Branży Beauty 2024. Znana z licznych występów w TV promujących „zdrową urodę”.

Udostępnij: