Oddech w praktyce jogi twarzy

Pytacie mnie często na zajęciach, jak oddychać w trakcie praktyki jogi twarzy, czy można ją wzbogacić Pranayamą i czy synchronizować oddech z ćwiczeniami?
🌱 Świadomość wagi oddechu bardzo wzrosła w ostatnich latach.
To sprawia, że większe grono konsumentów, a nie tylko osoby, którym bliska jest joga w jej różnych odsłonach: np. Hatha joga, yin, Ashtanga, doceniają wartość świadomego oddechu.
🌱 Czy podobne zasady oddychania możemy zastosować do jogi twarzy?
🌱 Dzisiaj więc przyjrzymy się technikom oddechowym, które mogą towarzyszyć nam w face yoga, facefitness, ćwiczeniach twarzy – niezależnie od nomenklatury.

Zasada pierwsza: nie wstrzymuj oddechu

Ważną zasadą jest zachowanie naturalnego oddechu w trakcie praktyki jogi twarzy.
🌱 Częstym błędem jest wstrzymywanie oddechu i tego zdecydowanie należy się wystrzegać.
Dobry instruktor od czasu do czasu przypomni, aby oddechu płynął, mimo wysiłku i skupienia!

Synchronizacja oddechu z ćwiczeniami

W przypadku jogi opartej na asanach dla całego ciała, synchronizacja z oddechem jest znacznie łatwiejsza, niż w przypadku jogi twarzy. Ta druga polega często na szybszych powtórkach danego ćwiczenia, ponieważ działamy na małe mięśnie twarzy.
🌱 To sprawia, że synchronizacja ćwiczeń jogi twarzy z oddechem jest bardzo trudna i często nie przynosi spodziewanych korzyści.
🌱 Przypominam jednak: To jednak absolutnie nie oznacza, iż oddech nie pełni kluczowej roli w trakcie praktyki!

Ujjayi: oddech upiększający

Bardzo często rekomendowany, ponieważ daje poczucie energii i uspokojenia zarazem. Jest to oddech, który może być zarówno wstępem do medytacji, jak i towarzyszem dla jogi twarzy.
🌱 Możesz wykonać go zarówno PRZED jej rozpoczęciem jak i PO jej zakończeniu. Będziesz skupiona i będzie ci ciepło:) 🌱 Oddychanie Ujjayi jest również określane jako: zwycięski oddech, oceaniczny oddech, szepczący lub syczący, oddech węża czy ujjayi pranayama.
🌱 Całość oddechu odbywa się wyłącznie przez nos, przy brodzie lekko skierowanej ku szyi.
🌱 Instrukcje:
Usiądź w wygodnej pozycji, możesz zamknąć oczy
Podbródek skieruj delikatnie kierunku mostka
Następnie zrób powolny, miarowy oddech nosem, czując powietrze na podniebieniu miękkim
Teraz wydawaj syczący dźwięk (sa), który jest słyszalny przy zamkniętych ustach
Powoli wypełniaj płuca
Następnie zrób równie spokojny wydech.
🌱 Dodatkowo możesz delikatnie poćwiczyć język, zarazem wspomagając prawidłowe wykonanie oddechów: zawiń język do wewnątrz i dotknij jego czubkiem tylnej części podniebienia miękkiego.
🌱 Wykonaj minimum pięć oddechów. Poczuj rozpływające się po ciele ciepło, spokój, a zarazem lekkie pobudzenie.

Prawidłowy oddech naturalny

Zanim przejdziemy do kolejnych technik oddechowych, warto przyjrzeć się jakości „codziennego”, „zwykłego” oddechu jako takiego.
🌱 Jeśli go opanujemy, mamy już praktycznie zapewniony właściwy oddech na użytek treningu buzi nawet bez znajomości konkretnych, specyficznych technik oddechowych.

Po pierwsze: oddech przez nos

Słyszałaś takie powiedzenie „Usta są od oddychania tak jak nos jest od jedzenia”.
Zabawne i prawdziwe.
Jeśli jest to dla Ciebie oczywiste, to doskonale!
Nadal jednak wiele osób ma niewłaściwy tor oddechowy. Może być to spowodowane niewłaściwym nawykiem, może też być pokłosiem astmy czy alergii.
Jeśli to tylko możliwe – skoryguj ten błędny nawyk oddechu ustami. Także dlatego, że powoduje:
🌱 Spłaszczenie policzków
🌱 “Rybi wzrok”
🌱 Utratę wyraźnego zarysu owalu twarzy

Po drugie: pozycja języka

Może już obił ci się o uszy słynny mewing, może świadomie go praktykujesz, a może naturalnie twój język odnalazł prawidłową pozycję w jamie ustnej.
🌱 Co ma język do oddechu? Otóż bardzo dużo! Dzięki jego właściwemu ułożeniu oddychasz nosem i uruchamiasz przeponę – a to już 90% sukcesu!
🌱 MEWING stanowi integralny element metody Yogatwarzy®️, która jest fizjoterapią w równym stopniu, co upiększaniem:)
Przypomnijmy jego główne zasady:
Układasz język w pozycji „kobry” na górnym podniebieniu. Możesz dociskać jego korzeń do tyłu podniebienia.
Mewing możesz praktykować zarówno w galerii handlowej, w pracy, jak i w niemal dowolnych okolicznościach.
Oprócz prawidłowej techniki oddychania MEWING zapewni ci:
🌱 korektę drobnych wad zgryzu
🌱 udrożnienie zatok
🌱 ulgę w napięciowych bólach głowy i karku
🌱 wyraźniejszą dykcję
Mewing także:
🌱 upiększa owal twarzy (naprawdę to robi!)
🌱 szybko zmniejsza drugi podbródek
🌱 uwypukla policzki
Jeśli ten temat Cię zainteresował, zapraszam do lektury na temat mewingu.

Po trzecie: oddech przeponą

W trakcie praktyki face yoga utrzymuj wyprostowaną pozycję, aby bez trudu uruchomić tak zwany „oddechowy tor brzuszny”, czyli oddychanie przeponą.
Zwiększysz natlenienie i odżywienie tkanek i zwiększysz satysfakcję z ćwiczenia twarzy.

I wreszcie: żuchwa

Aby uzyskać optymalny oddech w czasie jogi twarzy, zadbamy o rozluźnienie szczęk.
Zrób test: na chwilkę zaciśnij szczęki i spróbuj głęboko odetchnąć. Nie da się!
Liczne techniki masażu oraz ćwiczenia na rozluźnianie żuchwy i pracę ze żwaczami pozwolą wygrać walkę z bruksizmem, w której stawką jest także ożywczy, zdrowy oddech.
Jak uwolnić oddech i żuchwę zarazem?
🌱 Jeżyki do akupresury to niekwestionowani mistrzowie luźnej szczęki.
Mmmm niewielkie kółeczka miejscu, gdzie znajdują się chronicznie napięte mięśnie żuchwy, czyli z boku i na dole policzków. Powtórz 20 razy, rano i wieczorem.
🌱 Złóż dłonie w luźne piąstki i środkowymi stawami palców – czyli paliczkami pomasuj żwacze z góry na dół, również 20 razy.
🌱 Naciśnij językiem mocno na podniebienie tuż za górnymi zębami i zarazem obniż dolną szczękę maksymalnie w dół. Wytrzymaj 20 sekund. Zrób 3 serie. Pięknie rozluźnisz żuchwę, czyli „ratujesz” owal przed nieestetycznymi napięciami i wyszczuplisz podbródek, bo on lubi być pojedynczy;). Rób to codziennie.

Techniki oddechowe do jogi twarzy

Jeśli bliska ci jest konkretna metoda, zachęcam cię ją do wykorzystania jej w twojej praktyce jogi twarzy. Doskonale sprawdzi się tutaj oddychanie
🌱 ajurwedyjskie (pranayama)
🌱 metodą Butejko
🌱 metodą Wima Hoffa
🌱 Oddech kwadratowy na 4 lub 6 (o nim za chwilę szerzej)

Kojące i relaksacyjne techniki oddechowe

Oddech możemy też podzielić na
🌱 pobudzający, energetyzujący
🌱 i relaksacyjny, kojący dla układu nerwowego.
🌱 Ten pierwszy typ oddechu proponowałabym na sam POCZĄTEK zajęć albo naszych samodzielnych działań. Ma wtedy dużo plusów, jako że zwiększa ukrwienie i dotlenienie organizmu i pozwala nam zająć się tym, czemu zdecydujemy się poświęcić swoją uwagę na zwiększonych obrotach. W tym przypadku będzie to sesja jogi twarzy:)
🌱 Po ZAKOŃCZONYM treningu i masażu buzi idealny będzie oddech relaksacyjny. Pozwoli nam cieszyć się wrażeniami i efektami jogi twarzy, a także wzmocnić jej działanie kojące dla przywspółczulnego układu nerwowego.
Tutaj na szczególną uwagę zasługuje, również ze względu na swoją prostotę, tak zwany oddech kwadratowy.

Oddech kwadratowy

Dzieli się na cztery fazy, z których każda trwa tyle samo. Te fazy to wdech, zatrzymanie, wydech i znowu zatrzymanie. W zależności od twoich możliwości, dolicz w spokojnym tempie do czterech lub do sześciu. Jest to oddech o świetnych właściwościach zdrowotnych i uspokajających.

Oddech słuchający Grzegorza Pawłowskiego

Tę technikę z wdzięcznością zapożyczę od coacha oddechu, który opracował idęę oddechu obserwującego. Niewymuszony, naturalny, wymaga tylko 2 min uważności. Można wykonać go przed zajęciami wsłuchując się w swoje emocje, stan swojego ciała i komunikując się z nimi.
Następnie warto powtórzyć ten oddech po praktyce i odczuć, czy coś się zmieniło, a jeśli tak – to jak się czujemy.

Odbierz swój prezent

Jak praktykować face yoga dla maksymalnych korzyści?
Pozwól mi się poprowadzić za rękę.
Mam dla Ciebie PEŁNĄ LEKCJĘ JOGI TWARZY i automasażu, krok po kroku!
🌱 Dowiesz się z niej i poczujesz na własnej skórze, jak można poprawić owal, wygładzić lwią zmarszczkę i zmarszczki poprzeczne czoła, zlikwidować worki pod oczami i dugi podbródek.
🌱 Wystarczy zapisać się do naszego newslettera i odebrać swoją darmową lekcję jogi twarzy i….
Odtwarzać ją choćby codziennie,
Praktykować face yoga skutecznie i bezpiecznie,
Kiedy i gdzie tylko chcesz!

Tymczasem pamiętaj, że oddech to nasze paliwo i że wraz z ruchem powinien znaleźć się u podstawy piramidy żywieniowej!
Jaka jest twoja ulubiona technika oddechowa?
Jeśli zechcesz napisać, będzie mi bardzo miło😍