Znaczenie regularności w praktykowaniu jogi twarzy – jak osiągnąć najlepsze efekty

Spis treści

• Czy joga twarzy naprawdę działa?
• Joga twarzy – co to jest?
• Co daje joga twarzy – efekty przed i po
• Na jakie mięśnie i jak działamy
• Jak często ćwiczyć mięśnie twarzy
• Czy masaż twarzy można robić codziennie?
• Ile minut jogi twarzy dziennie?
• Jak praktykować face yoga?
• Kiedy i gdzie należy ćwiczyć jogę twarzy
• Kiedy zobaczę efekty jogi twarzy
• Czy joga twarzy naprawdę działa?
• Podstawowe ćwiczenia jogi twarzy
• Przerwa w praktyce jogi twarzy?

Z tego materiału dowiesz się, jak często ćwiczyć, jak długo, jaka powinna być twoja rutyna codzienna, a jaki darmowy zabieg możesz sobie zrobić co tydzień. Omówimy również, czego możesz się spodziewać po swojej praktyce.

Czy joga twarzy naprawdę działa?

Przerwa w praktyce jogi twarzy? Czy jogę twarzy można robić codziennie?
Niektórzy zalecają praktykę jogi twarzy dwa razy dziennie. W idealnej sytuacji, rzeczywiście warto byłoby to robić. Jednak w sytuacji pośpiechu na co dzień, ćwiczenie pięć razy w tygodniu, po 10- 15 min będzie optymalne.
Od tej reguły będzie kilka wyjątków, które sobie tutaj omówimy.
Najpierw przypomnijmy jednak, co to jest joga twarzy i co nam daje.

Joga twarzy – co to jest?

🍀 Joga twarzy, to inaczej jej trening lub fitness. Wzmacniasz mięśnie twarzy, nadając im elastyczność i sprężystość, zarazem redukując chroniczne napięcia innych grup mięśniowych.
🍀 Dzięki zestawom ćwiczeń skóra zyskuje natlenienie, ukrwienie oraz drenaż limfatyczny.
🍀 To jeszcze nie koniec: Cera staje się bardziej sprężysta i wygładzona. Ma również zdrowy, ładny, koloryt.
🍀 Jako podejście holistyczne, face yoga twarzy obejmuje również techniki oddechowe, automasaż, pielęgnację* oraz zdrowy styl życia.
Jeśli potrzebujesz porady dla twojego typu cery bądź problemu, napisz do mnie pod tym blogiem, a przyślę ci spersonalizowaną poradę😍

Co daje joga twarzy – efekty przed i po

Przede wszystkim, jeśli ćwiczysz mięśnie twarzy, to one zwiększają swoją elastyczność i objętość.
🍀 Wypychają więc skórę od wewnątrz, działając tak jak naturalny wypełniacz. Innymi słowy, to taki naturalny lifting.
🍀 To działa do tego stopnia, że osoby praktykujące face yoga muszą liczyć się z pytaniami, czy nie wypełniły twarzy w sposób inwazyjny!
twarz wygląda na wypoczętą i ma ładny koloryt, a zmarszczki ulegają spłyceniu, dzięki dotlenieniu i odżywieniu tkanek
pojawiają się nowe kontury twarzy: policzków i owalu
zmniejszają się lub znikają opuchlizny i obrzęki twarzy
górne powieki są lekko uniesione
uspokaja się również mimika twarzy, a więc powstaje mniej nowych zmarszczek
poprawia się ostrość widzenia.

Na jakie mięśnie i jak działamy

🍀 Od obojczyków w górę masz około 80 mięśni, które możesz ćwiczyć.
🍀 Mięśni mimicznych jest natomiast 42. 🍀 Mięśnie możemy również podzielić na:
podlegające chronicznym napięciom: Do nich należą np. mięśnie żucia, inaczej żwacze, te odpowiedzialne za zacisk szczęk i zgrzytanie nocne, zwane bruksizmem
mamy mięśnie unoszące twarz, np. mięśnie jarzmowe policzków czy górne partie mięśnia okrężnego oczu
mamy również mięśnie obniżacze, które koniecznie należy relaksować, aby nie doświadczyć przedwczesnych chomików i opadania kącików ust.

Jak często ćwiczyć mięśnie twarzy

🍀 Mięśnie podlegające napięciom najlepiej jest rozluźniać codziennie, a w przypadkach dużych napięć nawet rano i wieczorem. W tym celu wystarczy ci jedno
-dwa proste ćwiczenia oraz masaż jeżykami, które najskuteczniej i najszybciej redukują napięcia
🍀 Mięśnie twarzy unoszące możesz ćwiczyć np. pięć razy w tygodniu, choć jeśli masz ochotę i energię na częstsze ćwiczenia, możesz wykonywać je codziennie. Pamiętaj wtedy, żeby nie ćwiczyć agresywnie. Typowa liczba powtórzeń będzie oscylowała wokół 15, choć to zależy oczywiście od ćwiczenia
🍀 podobnie będzie z mięśniami obniża cz Ami. Ich Relaksacja codziennie lub pięć razy w tygodniu będzie optymalna. W przypadku tych mięśni dopracowanie dobrych nawyków, takich jak właściwa postawa i chwila stretchingu będzie przynosiła najlepsze efekty.
🍀 Mięśnie gałki ocznej, odpowiedzialne za dobry wzrok, to kategoria mięśni, które należy ćwiczyć codziennie, a nawet dwa razy dziennie, w przypadku gdy chcemy poprawić wzrok. Natomiast gdy chcemy po prostu utrzymać dobry wzrok, wystarczy robić to 4-5 razy w tygodniu.

Czy masaż twarzy można robić codziennie?

Zdecydowanie tak.
🍀 Najlepszą zasadą jest rotacja masaży, czyli massage cycling – autorska technika Yogatwarzy®️. Polega ona na tym, że jednego dnia robisz masaż głębszy i bardziej energiczny, np. jeżykami do akupresury, a drugiego dnia masaż delikatniejszy, limfatyczne, własnymi dłońmi lub płytką (kamieniem) gua-sha.
🍀 Jeśli twoja twarz przyzwyczai się do masaży, będziesz mogła zwiększyć ich intensywność.
🍀 Narzędziem do masażu przeznaczonym do codziennego stosowania jest roller galwaniczny, niezwykle skutecznie regenerujący skórę.

Ile minut jogi twarzy dziennie?

🍀 Jeśli łączysz ćwiczenia twarzy samodzielnym masażem, prawdopodobnie na treningu spędzisz pomiędzy 10 a 20 minut.
🍀 Gdy dojdziesz do etapu ćwiczenia międzyczasie, we wspomnianym już w samochodzie czy w windzie, etap ćwiczeń się nieco skróci, natomiast masaże są tak przyjemne, że będziesz chciała je przedłużyć.
🍀 Pamiętaj o szacunku dla własnej twarzy, jej delikatnych rysów i kobiecych krągłości. Twoim celem są zdrowe mięśnie, a nie trening kulturysty!

Odbierz swój prezent

Jak praktykować face yoga?

Mam dla Ciebie PEŁNĄ LEKCJĘ JOGI TWARZY i automasażu, krok po kroku!
Dowiesz się z niej i poczujesz na własnej skórze, jak można sobie pomóc.
Wystarczy zapisać się do naszego newslettera, odebrać swoją darmową lekcję jogi twarzy i….
🍀 Odtwarzać ją choćby codziennie,
🍀 Praktykować face yoga skutecznie i bezpiecznie,
🍀 Kiedy i gdzie tylko chcesz!

Kiedy i gdzie należy ćwiczyć jogę twarzy

🍀 Jeśli jesteś początkująca, najlepiej ćwiczyć ją przed lustrem. Będziesz mogła wtedy wyeliminować niepotrzebne napięcia twarzy i nie będziesz jej marszczyła, a to bardzo ważne.
🍀 Na początku swojej przygody z ćwiczeniami twarzy oraz kiedy chcesz wzbogacić swój repertuar ćwiczeń buzi, raz w tygodniu warto poćwiczyć z doświadczonym instruktorem metody Yogatwarzy®️, uznawanej za najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą. Poza tym joga twarzy jest zupełnie za darmo!
Nauczysz się precyzji, aby potem…
🍀 Gdy już nabierzesz wprawy, ćwiczenia możesz wykonywać zarówno w domu w czasie codziennej rutyny pielęgnacyjnej, rano lub wieczorem, ale także przed komputerem, oglądając film czy też w samochodzie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia jogi twarzy to nie to samo co robienie przypadkowych dziwnych min😅.

Kiedy zobaczę efekty jogi twarzy

Pierwsze efekty zobaczysz natychmiast!
Opowiem ci prawdziwą historię: moja klientka, pani w dojrzałym wieku, zadzwoniła do mnie po pierwszej sesji jogi twarzy mówiąc z zachwytem: nawet mój mąż zauważył! Troszkę się z tego pośmiałyśmy, ale fakt pozostaje faktem: Efekty były zauważalne od razu!
🍀 Wypielęgnowana masażem skóra będzie pełna blasku, rozluźniona twarz od razu będzie wyglądała nieco młodziej.
🍀 Jeśli twoim marzeniem jest ujędrnienie mięśni, będziesz musiała poczekać od trzech do sześciu tygodni. Po tym czasie efekty będą jednak dość trwałe i na pewno, jeśli będziesz ćwiczyła prawidłowo, bardzo zadowalające.
🍀 Stan twojej skóry trwale się poprawi po około 2 tygodniach.

Czy joga twarzy naprawdę działa?

Joga twarzy nie jest taką nowością, jak się wydaje. Jest praktykowana, w różnych formach, w krajach azjatyckich od pokoleń. Jest to okazja dla naukowców, aby przyjrzeć się skuteczności jogi twarzy. Naukowych publikacji na ten temat nie ma jeszcze wiele, ale zaczyna się to już zmieniać. Na naszym „podwórku” rosnąca popularność jogi twarzy wskazuje na to, że skuteczność jogi twarzy to nie mit.

Wypróbuj koniecznie!
Tutaj masz zestaw ćwiczeń podstawowych – kompletny trening dla początkujących do zastosowania choćby zaraz!

A tutaj przygotowałam dla ciebie zestaw ćwiczeń zaawansowanych:

Podstawowe ćwiczenia jogi twarzy

Ten zestaw zaopiekuje się każdą partią twarzy. Gotowa? Zaczynamy!
🍀 joga twarzy: gładkie czoło
Wklęsłą częścią kamienia gua-sha (jadeitowa płytka) masuj czoło od środka ku skroniom oraz od brwi w kierunku nasady włosów. Każdy gest powtórz 10 razy;
🍀 joga twarzy: lwia zmarszczka
Jeżykiem do akupresury wykonaj 30 małych kółeczek na obszarze lwiej zmarszczki. Zmień dłoń i kierunek. Następnie przyklej między brwiami plaster mimiczny i zostaw na 3 godz lub na noc;
🍀 joga twarzy: owal twarzy i redukcja bruksizmu
Ułóż czubek języka tuż za górnymi jedynkami na dziąśle. Rozluźnij policzki i żuchwę. Następnie naciskaj czubkiem języka przez 20 sekund. Odpocznij i powtórz. Następnie okrężnymi ruchami wy masuj obszar żwaczy jeżykami do akupresury – to mistrzowie świata w redukcji napięć tego obszaru!
🍀 joga twarzy: jędrne policzki
Wessij policzki jak najmocniej potrafisz i odpuść. Powtórz 15 razy. Wersja trudniejsza to unoszenie mięśni jarzmowych policzków pulsacyjnie przy wessanych policzkach. Super skuteczne
🍀 joga twarzy: worki pod oczami
Ułóż wnętrze dłoni płasko na czole i pociągnij do góry. Następnie mrugaj oczami 100 razy. Ujędrnisz mięsień okrężny oczu i usprawnisz drenaż limfatyczny. Następnie wykonaj 20 okrążeń jeżykami do akupresury w kierunku od zewnątrz do wewnątrz pod okiem. Inna wersja to masaż powieki dolnej (nie bój się) rollerem galwanicznym. Redukcja opuchlizn gwarantowana!
🍀 joga twarzy: dolina łez
Ćwiczenia na policzki oraz dolne powieki są zarazem pomocne w redukcji doliny łez. Uwierz mi – miałam jej początki już w moich późnych latach trzydziestych. 10 lat później po dolinach łez nie ma śladu. Zadziałał naturalny, mięśniowy wypełniacz🤗
🍀 joga twarzy: pełne usta
Tutaj zaproszę cię do bloga, bo ostatnio o ustach pisałam wyczerpująco. Wybierz jedno ćwiczenie i jeden masaż. Kiedy będziesz miała ochotę na zmianę, znajdziesz tam alternatywy. KUBO PROSZĘ PODLINKUJ.
🍀 joga twarzy: gładka szyja
Przede wszystkim popracuj nad wypracowała nad wyprostowaną postawę zarówno siedzącą jak i na stojąco czy w ruchu. W następnie wysyła brodę do przodu i uniesie, wyciągając szyję. Dłońmi pociągnij skórę tuż podoba i czy Kamil lekko w dół. Zostań tak 10 s, odpocznij i powtórz. Wykonaj trzy serie.
🍀 joga twarzy: podwójny podbródek
Bardzo często jest spowodowane wadę postawy, bardzo często u użytkowników telefonów komórkowych. Nie Wysuwa j głowy do przodu – to bardzo ważne aby wzmocnić mięśnie dna Jamy ustnej wysunie daleko język i się nim wysoko 10 razy. To ćwiczenie możesz robić często. Trwa zaledwie chwilkę, a doskonale działa.

Przerwa w praktyce jogi twarzy?

Nie stresuj się, jeśli będziesz miała przerwę w jodze twarzy. Po prostu wróć do tego dobrego nawyku.
🍀 Staraj się być systematyczna i znaleźć te parę minut. Kiedy nasze twarze są wypoczęte, nasze samopoczucie również na tym zyskuje i jesteśmy bardziej produktywne. Te parę minut dziennie to naprawdę dobra inwestycja.
🍀 Pamiętaj także, że jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do tego, jak ćwiczyć, masz następujące opcje:
Podręcznik do jogi twarzy: Olga Szemley „Yogatwarzy®️.Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” – 350 stron inspiracji, zdjęć i ilustracji
Karty do jogi twarzy – kopalnia inspiracji, talia 52 ćwiczeń i gestów masażu twarzy!
Zwrócić się do mnie z konkretnym pytaniem na którejkolwiek platformie metody Yogatwarzy®️, a ZAWSZE odpowiem:
🌱 YouTube
https://www.youtube.com/@yogatwarzy
🌱 Tiktok
https://www.tiktok.com/@yogatwarzy/
🌱 Strona główna
www.jogatwarzy.com
🌱 Fb
https://www.Facebook.com/Yogatwarzy
🌱 Instagram
https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/
grupa fb
https://www.facebook.com/groups/525198776662935/?ref=share_group_link

Powodzenia i regularności!