O naszym “bezbłędnym” nerwie błędnym mówi się coraz więcej, bo to jeden z czołowych “zawiadowców” naszego organizmu, wpływający na niemal wszystkie organy naszego ciała, ale także – i to w ogromnej mierze – na nasze samopoczucie i siły regeneracji. Przygotowałam więc dla Was najistotniejsze informacje z punktu widzenia terapii TWARZY, SZYI I ODDECHU.
Skupimy się na praktyce dotyczącej twarzy, jako że można ją uznać za klucz do pracy z tym obłędnym, bezbłędnym nerwem błędnym!
Jeśli chcesz ten temat poznać jeszcze głębiej – na przykład jako terapeuta – zapraszam Cię do obejrzenia wideo z ilustracją ćwiczeń!
⸻
Co to jest nerw błędny?
- Nerw błędny to 10. nerw czaszkowy. Rozpoczyna się w pniu mózgu.
- Reprezentuje 80% całego układu przywspółczulnego, czyli tego odpowiedzialnego za relaksację, regenerację, a więc kapitał młodości oraz prawidłowy oddech.
⸻
Czy to nasz „szósty zmysł”?
- Często mówi się, że dziesiąty, błędny nerw działa jako szósty zmysł.
- Kojarzony jest z podświadomością, sygnałami z trzewi – z naszego „drugiego mózgu”.
- Integruje informacje z całego ciała i reguluje procesy metaboliczne.
- Znany jest z tego, że łączy jelita z mózgiem.
- Bierze udział w odpowiedzi autoimmunologicznej i endokrynnej, ma również działanie przeciwbólowe.
🌿 Powiązania vagusa z unerwieniem twarzy - Jest silnie powiązany z:
– nerwem trójdzielnym
– nerwem twarzowym
– nerwem językowo-gardłowym
– nerwem dodatkowym
⸻
Na co wpływa praca z nerwem błędnym?
- Wydzielanie serotoniny – poprawia nastrój, ułatwia zasypianie, wspiera libido.
- Wydzielanie oksytocyny – hormon szczęścia, przytulania, empatii.
- Dotyk i masaż twarzy – stymulują wydzielanie oksytocyny.
⸻
Dla wnikliwych: jak badać nerw błędny?
- Poproś pacjenta o mówienie „aaaa”, obserwuj języczek – jego odchylenie może świadczyć o zaburzeniach.
- Pracując na twarzy, oddziałujemy również na nerw grzbietowy.
- Dodatkowo warto rozluźnić:
– MOS
– mięsień czworoboczny (trapezius)
– potylicę
⸻
Ćwiczenia i automasaż
Obejrzyj i zapisz wideo powyżej!
Każde z tych ćwiczeń poprawia również estetykę twarzy – nawet jeśli jesteś zdrowa, możesz działać w służbie urody!
Test: Jeśli podczas ćwiczeń pojawia się więcej śliny – to znak aktywacji odpowiedzi relaksacyjno-regeneracyjnej organizmu. Brawo!
🌿 Zestaw ćwiczeń
⁃ Magiczny punkt: ćwiczenie z językiem
- Czubkiem języka naciśnij punkt na podniebieniu (jak najdalej sięga).
- Naciskaj przez 20 sekund. Powtórz 3 razy.
- Może pojawić się ziewanie – znak, że trafiłaś w receptor vagusa.
⁃ Cicho sza!
- Nabierz wody do ust i przesuwaj ją przez 30–45 sekund.
- To aktywuje receptory nerwu błędnego.
⁃ Pełen luz: relaks żuchwy
- Zwiń wargi, włóż pałeczkę lub ołówek i roluj w przód i tył żuchwą.
- Zrób 50 powtórzeń.
- Rozluźnia mięśnie żwaczy i pracuje nad owalem twarzy.
⁃ Szyja łabędzicy
- Unieś nieco brodę i posyłaj buziaki do góry.
- Jeśli marszczy się warga – zasłoń ją palcami („wąsik Marilyn”).
- Powtórz 15 razy.
🌿 Masaż
⁃ Masaż wewnętrznej części ucha
- Użyj jeżyków do akupresury lub kciuka.
- Intuicyjne, uspokajające ruchy.
⁃ Masaż gałki ocznej
- Masuj zamkniętą powiekę opuszkami palców.
- Ucisk uspokaja puls i stymuluje vagus.
⁃ Jeżyki na bruksizm
- Masuj powięź twarzy w dolnych partiach policzków.
- 20–30 okrążeń, 2 razy dziennie przy większym napięciu.
⸻
🌿 Masaż twarzy lodem
🧊 Jak wykonać:
- Oczyść twarz.
- Zawiń kostkę lodu w gazę.
- Przesuwaj lód:
– od czoła do skroni
– od nosa do uszu
– pod oczami (bardzo delikatnie)
– wokół nosa
– wzdłuż żuchwy
– szyję – od dołu do góry
⏱️ Czas masażu:
- 1–2 minuty
- Codziennie rano lub przed ważnym wyjściem
⁃ 100 plusnięć
- Zimna woda + lód w misce
- Spryskuj twarz 100 razy
- Efekt: świeżość, relaks, zmniejszenie opuchlizny
🌿 Masaż szyi płytką gua-sha
- Użyj jadeitowej płytki.
- Nałóż Bazę Olejową Premium
- Masuj od dołu szyi w kierunku żuchwy.
⸻
🌿 Oddech przeponowy Anuloma Viloma
🔹 Co to jest?
Technika oddychania naprzemiennego:
- balansuje energie Ida i Pingala,
- redukuje stres,
- poprawia koncentrację.
✅ Przygotowanie:
- Pozycja medytacyjna (Padmasana/Sukhasana).
- Wyprostowany kręgosłup.
- Lewa ręka – Chin Mudra.
- Prawa – Vishnu Mudra:
– zamknięte: wskazujący + środkowy
– kciuk: prawe nozdrze
– serdeczny: lewe nozdrze
🔄 Przebieg 1 rundy:
- Wdech lewym
- Wstrzymanie
- Wydech prawym
- Wdech prawym
- Wstrzymanie
- Wydech lewym
Powtórz: 5–10 rund dziennie.
⏳ Czas praktyki:
- Początkujący: 5–10 minut
- Zaawansowani: 15–30 minut
⚠️ Wskazówki:
- Oddychaj cicho i naturalnie.
- Praktykuj na czczo.
- Unikaj w razie przeziębienia.
- Zawroty głowy = przerwa.
🐝 Humming Breath (Bhramari Pranayama)
🔹 Co to jest?
- Oddychanie z brzęczeniem – „mmm…”
- Wycisza i uspokaja.
✅ Jak wykonać:
- Wygodna pozycja.
- Wdech przez nos.
- Wydech z dźwiękiem „mmm…”
- Skup się na wibracjach.
- Powtórz 5–10 razy.
⸻
🔄 Proste pozycje odwrócone w jodze
- 🧎♀️ Adho Mukha Svanasana (Pies z głową w dół)
- Ciało w kształcie odwróconej litery V
- Uspokaja, dotlenia, poprawia krążenie
- 🙆♀️ Uttanasana (Skłon w przód)
- Powolny skłon z bioder
- Rozluźnia kark i układ nerwowy
- 🧘♀️ Viparita Karani (Nogi w górze przy ścianie)
- Pozycja bardzo relaksująca
- Poprawia krążenie, zmniejsza zmęczenie nóg
- 🤸♀️ Setu Bandhasana (Mostek)
- Biodra w górze, barki na macie
- Otwiera klatkę piersiową, działa jako lekka inwersja
⸻
🛌 Spanie na lewym boku
- Wspiera nerw błędny
- Ułatwia jego naturalną stymulację
⸻
✅ Podsumowanie
W tym blogu pokazałam, jak nerw błędny i joga twarzy tworzą potężne połączenie. Twarz jako brama do autonomicznego układu nerwowego!
Kluczowe elementy:
- Ćwiczenia twarzy
- Masaż i dotyk
- Oddech i humming
- Naturalna stymulacja
Efekty:
- Lepszy wygląd
- Więcej spokoju
- Zdrowie i odprężenie
⸻
ℹ️ Dodatki / FAQ
❓ Czy joga twarzy zastąpi medytację?
Nie. To doskonałe uzupełnienie, ale nie zamiennik.
❓ Kiedy zobaczę efekty?
Pierwsze po 7–10 dniach, trwałe po 6–8 tygodniach.
❓ Czy mogę to robić w pracy?
Tak! 2–3 minuty masażu + oddech = idealna mikroprzerwa.
❓ Czy to bezpieczne?
Tak, o ile nie masz aktywnych stanów zapalnych ani problemów naczyniowych.
⸻
🧘♀️ Zakończenie
Mam nadzieję, że ten przewodnik pokazał Ci, że nerw błędny i joga twarzy to naturalna, skuteczna i codzienna droga do zdrowia i piękna.
Ćwicz, obserwuj siebie i ciesz się uważnością, którą niesie świadoma twarz.
