Najczęstsze błędy w praktykowaniu jogi twarzy i jak ich unikać

Znasz już mój entuzjazm, którym zaraziłam setki tysięcy Polek, dla jogi twarzy jako metody naturalnego odmładzanie twarzy.
Poprawa wyglądu skóry to jeden jej atut, ale zaraz potem mamy:
🍀 poprawę konturów i wypełnienia buzi, czyli jej wolumetrię,
🍀 redukcję opuchlizn i obrzęków
🍀 plus cały ten trudny do uchwycenia „glow”.
Niestety zbyt często do jej nauczania biorą się osoby niewykwalifikowane – i teraz to już jest niestety prawdziwa plaga.

Tymczasem twarz jest niezwykle delikatna, a jej równowaga krucha! Ćwiczenia i masaże twarzy wymagają żelaznej precyzji i pełnego zrozumienia jej mechanizmów. To nie jest robienie śmiesznych min…

Choć wiele joginek twarzy jest zachwycona efektami, panie które próbowały nieodpowiednich dla siebie ćwiczeń i robiły je siłowo, narzekają, że „nie tak to miało być”…
Jeśli więc kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia twarzy i czego unikać w jodze twarzy, to ten artykuł jest dla ciebie.

⸻

1. Zaczynasz sama „skacząc” po różnych materiałach w mediach społecznościowych
   W miarę, jak joga twarzy i automasaż stają się coraz bardziej modne, osoby bez kwalifikacji biorą się za uczenie. A to nie jest dobry pomysł…
   🍀 Po drugie, joga twarzy jak najbardziej jest pomyślana tak, żebyś wykonywała ją samodzielnie, w zaciszu domowym i kiedy ci wygodnie.
   🍀 Zdobądź jednak podstawowe umiejętności i zrozumienie tego co wolno, a czego nie – a potem już rzeczywiście nie będziesz potrzebowała wspomagania.

Jak uniknąć tego błędu?

✅ Wybierz jednego instruktora o nieskazitelnej reputacji, wyszkolonego na kilkumiesięcznym kursie i o bogatym doświadczeniu zawodowym. Metoda Yogatwarzy gwarantuje ci, że każdy jej instruktor spełnia te kryteria.
✅ Zobacz, czy wybrana osoba ma spotkania live, gdzie możesz zadać pytania
✅ Sprawdź zajęcia na żywo w swojej okolicy.
✅ Wspomóż się profesjonalnym podręcznikiem do jogi twarzy, gdzie każda praktyka jest starannie opisana krok po kroku! Oro on: Olga Szemley „Yogatwarzy ®️. Kompletny Przewodnik po naturalnym liftingu twarzy.”

👉 Przykład złego ćwiczenia: Jeśli podczas unoszenia brwi marszczysz czoło, to zamiast poprawiać siłę mięśnia, który unosi twoje powieki i brwi do góry, utrwalasz zmarszczki podłużne czoła.

👉 Przykład poprawnej techniki: Połóż dłonie na czole i dociąż mięśnie czoła. Teraz będą musiały realnie popracować, skóra pozostanie gładka, a ty po tygodniu zobaczysz efekty w postaci uniesionych łuków brwiowych.

Ćwiczenie bez planu
Zabawnie jest próbować różnych ćwiczeń, ale my chcemy osiągnąć ładny, harmonijny, zaplanowany efekt, prawda?

Jak uniknąć tego błędu?
Zbuduj plan uwzględniający poniższe wytyczne:
✅ Jedno ćwiczenie na każdą partię twarzy
✅ Ćwiczenie korygujące ewentualne asymetrie buzi
✅ Znajdź chroniczne napięcia mięśni w twojej twarzy i dedykuj jedno ćwiczenie właśnie im
✅ Znajdź obszary osłabienia mięśni i tam na początku zrób 2-3 serie ćwiczenia
✅ Jakie obszary powodują Twoją frustrację? Zajmij się nimi delikatnie i z miłością.

👉 Przykład złego ćwiczenia:
Mówisz WAOW 15 razy, ale nie dociskasz policzków dłońmi. Trochę rozluźnisz twarz ale praca mięśni będzie nieefektywna.

👉 Przykład poprawnej techniki:
Robiąc świetne ćwiczenie WAOW dociśnij policzki, oporując wnętrzem dłoni. Teraz jest moc i będą efekty dla owalu.

Brak zmian treningu
Wiele zestawów ćwiczeń może służyć ci nawet do miesiąca czasu. Jednak póżniej, aby twarz rozwijała się harmonijnie, należy zmienić repertuar. Podobnie, jak na siłowni.

Jak uniknąć tego błędu?

✅ Posiłkuj się wyżej wspomnianym podręcznikiem do jogi twarzy. To ogromne kompendium ćwiczeń, pogrupowanych według obszarów i funkcji, jakie spełniają są twojej twarzy. Po prostu zamień dotychczasowe ćwiczenie n na policzki na inne z tej książki
✅ Świetnym i zabawnym sposobem jest wykorzystanie kart do jogi twarzy. Są piękne i użyteczne. Tak również znajdziesz propozycje ćwiczeń na zamianę.
✅ Poproś na zajęciach przez zoom (niedzielę o 19) o kilka propozycji
✅ Weź udział w spotkaniu live na Fb, YT, Facebooku czy tiktoku i poproś o pokazanie ćwiczeń.

👉 Przykład złego ćwiczenia:
Wyciągasz szyję i robisz całusy do sufitu.
Tę wersję często widzę online, tylko że wtedy marszczysz górną wargę, a szyja pracuje nieefektywnie.
👉 Przykład poprawnej techniki:
Jedną dłonią przytrzymaj tkanki tuż pod obojczykami. Teraz szyja będzie realnie pozbywała się nieestetycznych przykurczy. Nie odrzucaj głowy daleko do tyłu, bo przeciążysz kark. Palcem drugiej ręki wygładź górną wargę podczas robienia całusów.

Marszczysz skórę w czasie ćwiczeń
To bardzo poważny błąd. Kiedy ćwiczy osoba dojrzała to oczywiste, że każdy ruch twarzy przemieszcza już dość wiotką skórę. Jednak wyraźne zmarszczki przy jodze twarzy to ogromny i kosztowny błąd. Co więcej, w takiej sytuacji często mięśnie kurczą się nieefektywnie, nie ulegając ujędrnieniu.

Jak uniknąć tego błędu?

✅ Jeśli w internecie pokazuje ci jogę twarzy osoba bardzo młoda, upewnij się, że ma zrozumienie jak zachowuje się buzia o 2,3 czy nawet 4 dekady starsza.
✅ Większość ćwiczeń w obszarach bogatych mimicznie wymaga PRZYTRZYMANIA RUCHOMYCH PRZYCZEPÓW MIĘŚNIOWYCH dłońmi lub palcami. Tego najpierw ktoś musi Cię nauczyć.
✅ W razie wątpliwości sprawdź opis ćwiczenia w podręczniku.

👉 Przykład złego ćwiczenia:
Mrużysz oczy do małych szparek bez zabezpieczenia kącików oczu. Lub zabezpieczasz kąciki oczu, ale marszczysz pionowo czoło w lwią zmarszczkę.

👉 Przykład poprawnej techniki:
Palcami odpowiednio zabezpieczasz skórę po bokach oczu oraz neutralizujesz skurcze mięśnia marszczącego brwi.

Przesilasz twarz
To może być kosztowny błąd. Chcemy zachować kobiecą delikatną i miękkość twarzy.

Jak uniknąć tego błędu?

✅ Postaw na regularność a nie długość treningu
✅ Ćwicz do 10 minut dziennie. Wystarczy nawet 5-7. Nie wierz gdy ktoś mówi, że trzeba dłużej. To nie podnoszenie sztang
✅ Nie staraj się zmienić diametralnie rysów twojej twarzy. Bądź świadoma, że możesz dodać jej delikatnych wypukłości i wizualnie ją unieść ale dążąc do optymalnej wersji ciebie, nie kogoś innego.
✅ Jeśli masz wyraźne asymetrie twarzy, koniecznie skonsultuj się jak ćwiczyć z doświadczonym specjalistą, aby ich nie pogłębić, tylko zmniejszyć.

👉 Przykład złego ćwiczenia:
Masz jedną brew zdecydowanie niżej, a ćwiczysz obie strony po równo.

👉 Przykład poprawnej techniki:
Masz jedną brew zdecydowanie niżej, więc najpierw ćwiczysz obie brwi, a potem słabszej stronie dodajesz 15 powtórzeń ćwiczenia.

W trakcie jogi twarzy pochylasz głowę i garbisz się.
Powiem krótko: to tak, jakbyś jedną ręką się czesała, a drugą zaraz targała😅

Jak uniknąć tego błędu?

✅ Nawet lekkie pochylenie głowy owocuje częściową utratą napięcia mięśni. Ćwiczenia mają wtedy niższą skuteczność.
✅ jeśli praktykujesz online, upewnij się, że siedzisz wygodnie, z prostym kręgosłupem, a monitor masz dokładnie na poziomie wzroku – nawet nie odrobinę niżej.
✅ Ćwicz ciało. Wzmocnij korpus np. na zajęciach pilatesu lub innych. Łatwiej będzie zachować ładną postawę.

👉 Przykład złego ćwiczenia:
Opierasz łokcie na stoliku albo podciągasz barki do uszu i ćwiczysz np ćwiczenie z rolowaniem ołówka między wargami. Marnujesz czas.

👉 Przykład poprawnej techniki:
Zrób to samo wyprostowana. Różnica jest odczuwalna natychmiast.

Nie stosujesz kosmetyki i suplementacji dostosowanej do praktyki jogi twarzy
Joga twarzy sprawdza się wspaniale jako element mądrej pielęgnacji. Jeśli nadal stosujesz sztucznie perfumowane, drogeryjne kosmetyki, które substancje aktywne mają niskiej jakości i w niskich stężeniach, tracisz ten efekt wow. Podobnie z suplementami.

Jak uniknąć tego błędu?

✅ Postaw na jakość.
✅ Kupuj wyłącznie kosmetyki bezzapachowe testowane na cerach wrażliwych.
✅ Szukaj koncentratów cennych składników. Pamiętaj, że żaden krem nigdy nie jest koncentratem. Każdy krem musi mieć wypełniacze i stabilizatory konsystencji, które nie mają nic wspólnego z dobrostanem twojej skóry.
✅ Wybieraj kosmetyki stosujące transportery liposomalne.

👉 Przykład złej praktyki:
Ćwiczysz i masujesz twarz, ale nie suplementujesz się jakościowym preparatem kolagenowym. To stymulowanie przy równoczesnym poście. Jeśli jesteś po 35 roku życia, „nakarm” tkanki, a ćwiczenia przyniosą efekty.

👉 Przykład poprawnej techniki:
Suplementujesz ceramidy, kolagen, stosujesz pitny filtr UV w połączeniu z ćwiczeniami i masażami.

Niewłaściwa technika oddychania podczas ćwiczeń

Jak uniknąć napięcia mięśni podczas jogi twarzy? Kluczowe jest prawidłowe oddychanie! Często, koncentrując się na ćwiczeniach, wstrzymujemy oddech, co powoduje napięcie i zmniejsza skuteczność treningu.

Jak poprawnie oddychać?

✅ Oddychaj głęboko i spokojnie przez nos.
✅ Staraj się rozluźnić szyję i ramiona, aby nie przenosić napięcia na inne partie ciała.
✅ Wykonuj ćwiczenia w rytmie oddechu – na wdechu przygotowuj ruch, a na wydechu go wykonuj.

Błędy w masażu twarzy

Automasaż twarzy to świetne uzupełnienie jogi twarzy, ale tylko wtedy, gdy wykonujemy go poprawnie. Najczęstsze pułapki w masażu twarzy to:

❌ Zbyt mocny nacisk dłońmi lub akcesoriami – może powodować podrażnienia i odbierać satysfakcję z masażu.
❌ Brak odpowiedniego poślizgu – masaże wykonujemy na serum (jezyki, roller, tapping dłońmi) lub na wysokiej jakości olej do masażu.
❌ Nieodpowiedni kierunek ruchów – np. masowanie twarzy w dół może prowadzić do jej opadania.
❌ Nie słuchanie sygnałów z ciała: jeśli zignorujesz silny dyskomfort, to nie zobaczysz pięknie zrelaksowanej buzi po
Zabiegu.
❌ Nie wierz w mit o rozciąganiu twarzy masażem. Masaże są ujędrniające, czego dowodzą twarze osób regularnie z nich korzystających.
❌ Stymulujesz bez „nakarmienia” – czyli suplementacji. Sytuacja ma się podobnie jak przypadku jogi twarzy i omówiłam ją wyżej.

Jak poprawnie się masować?

✅ Na początek przygody z masażem wybierz rewelacyjne Jeżyki do akupresury. Zakochasz się! Zrobisz sobie masaż, którego efekt przewyższa wiele masaży gabinetowych, zarazem bez ryzyka błędu (tylko nie naciskaj z całej siły – jak sobie powiedziałyśmy wyżej). Następnie powoli zgłębiaj kolejne techniki.
✅ Jeśli robisz masaż poślizgowy dłońmi lub płytka gua-sha, użyj specjalistycznej Bazy Olejowej Premium – serum do masażu. Pamiętaj, że masaż bardzo zwiększa wchłanianie – im bogatszy skład oleju, tym większe korzyści dla skóry. Olej nie może mieć dużych molekuł, bo może zapchać pory. Baza jest 100% niekomedogenna.
✅ Masaże, w których nie przesuwasz skóry, rób na dobre serum, np.
peptydowe. Odczekaj aż dobrze się wchłonie przed masażem.
✅ Masuj twarz ku górze i na zewnątrz, aby unosić tkanki. To bardzo ogólna zasada, od której jest sporo wyjątków, ale na początek wystarczy.
✅ Stosuj delikatny nacisk, aby pobudzić krążenie i tkanki twarzy, rozluźnij napięcia, powoli wpajaj twarz z głębszym dotykiem
✅ Jeśli czujesz, że twarz potrzebuje odrobinę odpoczynku, zrób sobie przerwę.
✅ Możesz masować się codziennie, jeśli nie obserwujesz podrażnienia skóry, ale w takim wypadku musisz koniecznie rotować masaże delikatne i masaże mocniejsze. Nie wolno codziennie silnie stymulować skóry.
✅ Pamiętaj o zasadzie „im więcej tym więcej”: im bardziej wysycisz tkanki kolagenem podanym doustnie, tym większa będzie aktywność fibroblastów w wyniku stymulacji manualnej – a więc tym wyższa produkcja kolagenu już w tkankach.

⸻

Brak systematyczności

Nie można oczekiwać efektów po kilku dniach ćwiczeń. Różnice między skuteczną a nieefektywną jogą twarzy wynikają głównie z regularności praktyki.

Jak utrzymać systematyczność?

✅ Wprowadź jogę twarzy do codziennej rutyny, np. podczas wieczornego demakijażu.
✅ Ćwicz minimum 3-5 razy w tygodniu, aby zobaczyć efekty.
✅ Traktuj jogę twarzy jak formę relaksu, a nie obowiązek.

⸻

Brak cierpliwości i oczekiwanie natychmiastowych efektów

Niektóre osoby zniechęcają się po kilku tygodniach, bo nie widzą spektakularnych rezultatów. Ćwiczenia twarzy działają stopniowo – skóra i mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować i wzmocnić.

👉 Część efektów przyjdzie już po tygodniu, część będzie widoczna po miesiącu, ale pełne rezultaty pojawiają się po kilku miesiącach.

⸻

Podsumowanie – jak uniknąć najczęstszych błędów?

🔹 Ćwicz delikatnie i świadomie – unikaj nadmiernego napięcia.
🔹 Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu – to klucz do relaksu mięśni.
🔹 Rób rozgrzewkę przed ćwiczeniami – poprawi efektywność treningu.
🔹 Dostosuj tempo ćwiczeń – lepiej wolniej, ale dokładniej.
🔹 Dbaj o prawidłową technikę masażu twarzy – zacznij delikatnie i obserwuj
🔹 Bądź systematyczna – tylko regularna praktyka przynosi efekty.
🔹 Miej cierpliwość – nie oczekuj natychmiastowych rezultatów.

Pamiętaj, że joga twarzy to nie tylko ćwiczenia, ale całościowe podejście do pielęgnacji skóry i relaksacji. Jeśli będziesz unikać powyższych błędów, Twoja praktyka stanie się bardziej skuteczna, a efekty będą trwałe i naturalne!

Czy zdarzało Ci się popełniać któreś z tych błędów? Jakie masz doświadczenia z jogą twarzy? Podziel się w komentarzu!