Joga twarzy po 60 roku życia – ćwiczenia odmładzające dla seniora

Jogę twarzy, zwaną również face fitness, face yoga czy treningiem twarzy często w Internecie demonstrują młode kobiety, o idealnie gładkich buziach.
Będąc kobietą po pięćdziesiątce czy po sześćdziesiątce można pomyśleć, że jest to praktyka dla osób w młodym wieku.
🌿 Czy tak jest rzeczywiście, czy też ćwiczenia twarzy w wieku dojrzałym mają sens?
🌿 Czy jogą twarzy przyniesie widoczne efekty?
🌿 Czy ujędrni twarz i wygładzi zmarszczki?
🌿 Czy też może jesteśmy już skazane wyłącznie na działania inwazyjne w gabinecie medycyny estetycznej?
🌿 A jeśli jednak warto, to jakie ćwiczenia wykonywać?
Czy to jeszcze na mnie podziała, pani Olgo, ale tak szczerze? – pytają mnie często dojrzałe panie, które przychodzą na warsztaty.
Tak szczerze więc, odpowiadam.

Co się zmienia z wiekiem?

Zmiany w strukturze i wyglądzie twarzy, zwane jej starzeniem się, są naturalnym procesem.
Niektórzy twierdzą, że starzejemy się już od dwudziestego piątego roku życia. Takie podejście może nas jednak niesłusznie zniechęcać, podczas gdy właściwie pielęgnowana uroda dojrzewa! Nie próbuje uprawiać politycznej poprawności. Wiele osób jest zdania, że twarze dojrzałe bywają wręcz atrakcyjniejsze lub też w inny sposób atrakcyjne niż te bardzo młodziutkie.
🌿 Oprócz zwiotczenia skóry, związanymi z gorszym ukrwieniem oraz utratą kolagenu i ceramidów w tkankach, również…
🌿 mięśnie ulegają osłabieniu, zwiotczeniu, ale również skurczeniu do wnętrza twarzy. Aby temu przeciwdziałać, musimy zarówno wprawiać mięśnie w ruch, jak i masować, przewracając im młodzieńczy kształt.

Spowolnić zmiany czyli sztuka slow-ageing

Oprócz odpowiedniej kosmetyki, zdrowego stylu życia, w tym ruchu i diety…
🌿 gimnastyka twarzy oraz automasaż, będący zawsze jej częścią, są doskonałym sposobem na zachowanie młodszej twarzy.
A przez „młodszą” rozumiemy twarz o wyraźnych konturach, gładszej skórze i jędrniejszych mięśniach, co objawia się ładną wolumetrią twarzy.

Efekty jogi twarzy po 60 roku życia

Efekty face yoga po 60. roku życia mogą być bardzo korzystne, zarówno dla wyglądu, jak i dla samopoczucia. Oto niektóre z nich:

🌿 Ujędrnienie skóry: Regularne ćwiczenia jogi twarzy mogą pomóc w ujędrnieniu skóry, co jest szczególnie ważne w wieku dojrzałym, gdy skóra traci elastyczność.

🌿 Redukcja zmarszczek: Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w twarzy, co wspomaga regenerację komórek i prowadzi do zmniejszenia widoczności zmarszczek.
Choć przemysł kosmetyczny niechętnie to przyznaje, odżywienie skóry od wewnątrz, poprzez jej doskonałe ukrwienie pozostaje skuteczniejsze, niż najdroższy preparat zastosowany zewnętrznie.
🌿 Poprawa konturu twarzy: Joga twarzy wzmacnia mięśnie, co przyczynia się do lepszego konturu twarzy i pomaga w walce z opadającymi policzkami, chomiczkami, pogłębionymi bruzdami nosowo-wargowymi i dolinami łez, czy też opadaniem kącików ust i podwójnym podbródkiem.
🌿 Drenaż limfatyczny: Zdrowy obieg limfy przekłada się na redukcję opuchlizny. Stają się one znacznie mniej dotkliwe w rejonie podbródka, policzków czy też oczu. Drenaż chłonki pozwalają uporać się z workami pod oczami.

🌿 Relaksacja i redukcja stresu: Automasaż i techniki oddechowe stosowane w jodze twarzy redukują napięcia i stresy, co ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

🌿 Angiogeneza: Pod tym trudnym słowem kryje się fizjologiczny proces, bardzo ważny dla naszej urody, który polega na powstawaniu nowych naczyń krwionośnych, skutecznie odżywiających skórę. Takie nowe naczynka mają elastyczne ścianki, z małą tendencję do pękania.
🌿 Poprawa elastyczności mięśni: Joga twarzy pomaga w utrzymaniu elastyczności mięśni, co jest istotne w zapobieganiu ich wiotczeniu.

🌿 Wzmacnianie poczucia własnej wartości: W mojej pracy często obserwuję, iż poczucie, że wygląda się ładnie i atrakcyjnie przyczynia się do zwiększenia pewności siebie i pozytywnego nastawienia do siebie.

🌿 Holistyczne podejście do zdrowia: Joga twarzy, jako część większej praktyki jogi, może wspierać holistyczne podejście do zdrowia, uwzględniając zarówno ciało, jak i umysł.
Warto pamiętać, że efekty jogi twarzy mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji, regularności ćwiczeń oraz ogólnego stylu życia. Dla osiągnięcia najlepszych rezultatów zaleca się regularne praktykowanie ćwiczeń i automasażu buzi. Kiedy zobaczę pierwsze efekty?

Efekty jogi twarzy po 60 roku życia

Tak naprawdę, pierwsze efekty widoczne są praktycznie od razu. Dotyczy to przede wszystkim automasażu twarzy. Jeśli zastosujemy skuteczne akcesoria, masaż będzie zarówno technicznie łatwy, jak i bardzo głęboki.
🌿 Doskonale sprawdzają się tutaj jeżyki do akupresury twarzy, roller galwaniczny oraz kamień Gua-sha. Takie efekty utrwalają się, po około 2 – 3 tygodniach. Ćwiczenia potrzebują troszkę dłużej: 3 – 4 tygodnie.
🌿 Suplementacja płynnym kolagenem oraz pitnymi ceramidami przyspiesza powstanie widocznych efektów w sposób spektakularny.
Przypomnijmy, że do takich efektów należy:
Wygładzenie zmarszczek na czole (poziomych i lwiej zmarszczki), wokół oczu (kurze łapki) i warg (zmarszczki palacza, kod kreskowy)
spłycenie chomiczków oraz bruzd nosowo-wargowych
uniesienie kącików ust i opadających policzków
redukcję drugiego podbródka
zmniejszenie cieni i opuchlizny pod oczami
poprawa ogólnej kondycji skóry, która staje się gładsza, bardziej sprężysta i lepiej ukrwiona.

Historia: to nie tylko moda i trend

Joga twarzy ma zaskakująco długą historię. Jej początki sięgają Ajurwedy, a więc czasów jeszcze sprzed naszej ery.
🌿 Francuzki dzierżą palmę pierwszeństwa, jeśli chodzi o ćwiczenia twarzy. Tam już od początku dwudziestego wieku różne formy gimnastyki twarzy były dość rozpowszechnione.
🌿 Inni za prekursorkę uważają Evę Hoffman, która stworzyła pierwsze ćwiczenia facefitness. Ich skuteczność została teraz zweryfikowana i mamy nowocześniejsze i skuteczniejsze wersję treningu buzi, niż oryginalny facefitness. Jednak wysiłki popularyzatorskie Evy zasługują na ogromny szacunek.

Jak to działa?

I na czym polega joga twarzy po 60 roku życia?
🌿 Mięśnie twarzy nigdy nie przestają reagować na stymulację, niezależnie od wieku. Tak działa nasza, ludzka fizjologia. 🌿 Prawdą jest, że w młodym wieku reagują szybciej. Jednak wtedy ćwiczenia nie są aż tak kluczowe, jak to ma miejsce z upływem czasu.
🌿 Mięśnie mimiczne, których jest 42, są bezpośrednio przyczepione do skóry, dlatego gdy z czasem ulegają osłabieniu nasza skóra marszczy się, traci gęstość, pojawiają worki pod oczami i fałdy na powiekach.
🌿 Automasaż twarzy natomiast, krótki lecz regularny, po 60 pobudza produkcję kolagenu, czyli białka, które odpowiada za elastyczność skóry, właściwy poziom jej nawilżenia oraz regenerację uszkodzonych komórek.
Ponadto, jak już wspomniałam, facefitness poprawia ukrwienie skóry, dzięki czemu staje się ona lepiej dotleniona i odżywiona.

Jak długo i jak często ćwiczyć jogę twarzy?

Jeśli obawiasz się, że nie starczy ci czasu na praktykę, możesz spokojnie odetchnąć.
🌿 Wymaga ona 10 minut dziennie.
🌿 Naturalnie, jeśli jesteś w stanie poświęcić 20 minut, efekty zobaczysz szybciej.
🌿 Jednak regularność jest znacznie ważniejsza od czasu trwania ćwiczeń i automasażu.
Jogę tworzy możesz wykonać:
🌿 Rano, przy okazji porannej pielęgnacji,
🌿 Wieczorem, jeśli wtedy masz więcej czasu
🌿 O jakiejkolwiek innej porze dnia, nawet w samochodzie (w przypadku ćwiczeń, bo już automasaż w takiej sytuacji może być troszkę utrudniony;)

Gimnastyka twarzy po 60 – jakie ćwiczenia wybrać?

Jeśli dopiero zaczynasz jogę twarzy po 60 roku życia, możesz ograniczyć się do codziennych ćwiczeń po 7 minut, a gdy mięśnie twarzy się już wzmocnią wystarczą 3 razy w tygodniu. Dodaj do tego 5 minut automasażu, co stanie się jednym z przyjemniejszych punktów dnia, obiecuję!
Przed praktyką face yoga zrób demakijaż, umyj dłonie i nawilż buzię.

Zaczynamy od rozgrzewki

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, także tych dotyczących twarzy, zaleca się lekko je rozgrzać.
Automasaż spełni właśnie taką rolę:
🌿 Wykonaj po 10 gestów jeżykami na każdą partię twarzy, według dołączonej do nich mapki
🌿 Delikatnie wymasuj szyję i twarz rollerem galwanicznym. Jest to intuicyjne, ale i tu do pomocy masz mapkę
🌿Zastosuj płytkę gua-sha według dołączonej instrukcji albo
🌿Opukaj energicznie buzię, a następnie ją oszczyp.

Przykładowa sesja jogi twarzy

Zajmiemy się wszystkimi głównymi partiami twarzy.
🌿 Uniesione łuki brwiowe bez zmarszczek na czole: obciąż czoło wnętrzem dłoni w dół i unoś mocno brwi na 5 sekund, a potem 15 razy pulsacyjnie. Skóra na czole pozostaje gładka! Potem raz jedna, raz druga brew, a na koniec tylko ta słabsza, jeśli czujesz asymetrię.
🌿 Powieki górna i dolna: Nakryj brwi palcami wskazującymi i szeroko otwieraj oczy, pulsacyjnie 10 razy. Potem kieruj wzrok w prawo i w lewo, znów otwieraj oczy jakby „wietrząc” gałki oczne. To takie migające „reflektorki”.
🌿 Pełne usta i gładki owal twarzy: nawiń wargi mocno na zęby i włóż ok. 2 cm trzonka łyżeczki między wargi. Nie zamykaj ust, gdy łyżeczka jest w dole. Unoś łyżeczkę jak najwyżej i powoli opuszczaj 30 razy. Następnie przytrzymaj łyżeczkę w górze na 5, 10 i znów 10 sekund. Czujesz zmęczenie mięśni- to dobrze!
🌿 Jędrne policzki: umieść kłykcie pod kośćmi policzkowymi, nawiń wargi do środka na zęby i „uśmiechaj się” kącikami ust mocno do góry. Powtórz 30 razy
🌿 Koniec z podwójnym podbródkiem, ujędrniona szyja: unieś wysoko brodę i zrób w kierunku sufitu 10 całusów z „dzióbkiem”. Poczuj napięcie szyi i pod brodą. Powtórz z głową na boki po 10 razy. Możesz dodać ucisk palców na wargi.

Jeśli masz niedosyt, jeśli ci się spodobało

Jeśli poczujesz chęć, by ćwiczyć nieco więcej i precyzyjniej:
🌿 Spotkajmy się na zajęciach!
🌿 Masz już również do dyspozycji przewodnik po jodze twarzy, z którego możesz nauczyć się ogromnej ilości użytecznych praktyk
🌿 Wspomogą Cię również karty do jogi twarzy, które mogą Dostarczyć inspiracji na każdy dzień tygodnia.

Sprawdź produkty do jogi twarzy

Joga twarzy i automasaż nie wymagają dużych nakładów finansowych. Tak naprawdę, pozwalają nam osiągnąć piękne efekty niemal bez nakładów finansowych. Warto jedynie zainwestować w:
🌿 najwyższej jakości suplementację dla zapewnienia skórze wyrównania ubytków budulca tkankowego
🌿 skoncentrowaną i najwyższej jakości pielęgnację kosmetyczną, z wyłączeniem kosmetyków masowych, „z drogerii”
🌿 2-3 pomoce w masażu. Do akcesoriów automasażu twarzy, przynoszących najszybsze i najlepsze efekty należą wspomniane już: jeżyki do akupresury twarzy, roller galwaniczny oraz kamień gua-sha.

Ćwiczenia oddechowe dla seniorów

Dobre dotlenienie całego organizmu, a więc i twarzy, wraz z redukcją napięcia i stresu, które niesie ze sobą praktyka oddechu, czynią z niego sprzymierzeńca jogi twarzy. 🌿 Zastosuj dowolne techniki oddechowe, takie jak oddech kwadratowy. uspokajająca Pranayama i inne.

Protokół kosmetyczny dla dojrzałej cery

Taka cera nierzadko boryka się z rozszerzonymi naczynkami, przebarwieniami i nadmierną suchością. Jest niezwykle istotne, aby stosować wyłącznie produkty:
🌿 nieperfumowane, więc nie wywołujące rumienia, alergii i podrażnień
🌿 wysoko skoncentrowane, aby realnie wspomagać cerę
🌿 oraz pakowane w ciemne szkło i bez agresywnych konserwantów, aby nie zaburzać delikatnej równowagi dojrzałej skóry.
Jeśli masz ukochane, sprawdzone kosmetyki, potraktuj poniższe wskazówki jako drogowskaz.

Doceń nutrikosmetykę

Najlepsze wyniki osiągamy działając od wewnątrz, uzupełniając braki w tkankach płynnym, wysokodawkowym kolagenem z aktywującą go siarką msm i innymi składnikami budulcowymi zdrowej skory, Poprawa z reguły jest wyraźnie widoczna już po 30 dniach. Dla cery dojrzałej to kluczowa sprawa – cera zyskuje sprężystość i rozświetlenie, które trudno jest osiagnąć nawet zabiegami.
🌿 Dla cery naczynkowej bardzo wzmacniające są również pitne ceramidy – panie stosujące Maestrię zgłaszają poprawę po ok 1,5 miesiąca. Minimalizm nam służy

Jak dobrać pielęgnację do twarzy 60 latki?

Cera dojrzała nie chce być przeładowana kosmetyką. Mitem jest również, że służą jej preparaty o gęstej, ciężkiej konsystencji. Wręcz przeciwnie! Zastosuj:
bardzo łagodne mycie olejkiem micelarnym – Ambrozją do Mycia i Demakijażu lub analogicznym preparatem
rozświetlającą tonizację Nektarem Tonizująco-Wygładzającym, bo to zarazem doskonałe serum, które redukuje pękanie naczynek, zapobiega powstawaniu przebarwień, wyraźnie wygładza i odżywia, do spryskiwania nawet na makijaż parę razy dziennie)
🌿Dla cery dojrzalej świetne są Peptydy Biomimetyczne obu rodzajów: Adifill i Botoks-like, gdyż są skoncentrowanymi serum działającym dogłębnie na struktury skóry.
🌿 Silnie nawilżający 5% Kwas Hialuronowy to podstawa pielęgnacji wymagającej cery, a zarazem składnik, który warto dodać do każdego serum i kremu, dla wzmocnienia ich działania nawadniającego tkanki do głębi.
🌿Co 1-2 dni na wieczór zastosuj serum o wyjątkowo bogatym składzie, z kultową formą retinolu: Retinoid 3%, Bakuchiol, Koenzym Q10, Opuncja – zmniejsza ono optycznie pory, rozjaśnia koloryt, stopniowo wybarwia plamy, wyrównuje strukturę skóry i działa intensywnie przeciwstarzeniowo.
Uwaga: Retinoid HPR można stosować również latem pod warunkiem stosowania na co dzień SPF 50 lub pitnej Carmelli.
🌿Jeżeli robimy masaże dłońmi lub gua-sha, idealna będzie Baza Olejowa Premium – głęboko odżywi, nie przeciąży cery, nie powoduje powstawania zaskórników i zadziałało łagodząco.

Joga Twarzy na emeryturze

Co robić na emeryturze? Niektóre kobiety po 60 mają więcej wolnego czasu i wolności w zagospodarowywaniu go. Dlatego też wartościowa jest aktywizacja seniorów zarówno w formie aktywności, warsztatów, jak i online!
Osoby dojrzałe często mówią mi, że lubią spokojniejszą, bardziej rzeczową i pogłębioną komunikację na kanale YouTube. Dlatego też podają do niego link:
https://www.youtube.com/@yogatwarzy
Jeśli natomiast preferujesz mniejsze „kęsy” wiedzy, zapraszam tutaj:
🌿Tiktok
https://www.tiktok.com/@yogatwarzy/
🌿Strona główna
www.jogatwarzy.com
🌿Fb
https://www.Facebook.com/Yogatwarzy
🌿Instagram
https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/