Joga twarzy a poprawa jakości snu – jak ćwiczenia wpływają na regenerację 

Spis treści

• Dobre wieści
• Rozluźnienie mięśni twarzy a zasypianie
• Najlepsze ćwiczenia jogi twarzy na spokojny sen
• Ćwiczenia na rozluźnienie żuchwy
• Ćwiczenia aktywujące nerw błędny
• Ćwiczenia na relaks oczu
• Masaż na rozluźnienie skóry głowy i czepca ścięgnistego dłońmi
• Masaż na rozluźnienie skóry głowy i czepca ścięgnistego jeżykami
• Masaż aktywujący nerw błędny
• Kosmetyka na noc
• Wieczorna rutyna po kolei
• Masaż na noc – tak czy nie?
• Zadbaj o policzki nocą
• Poduszka anti-ageing

Czy zastanawiałaś się kiedyś, jak joga twarzy wpływa na sen?
Czy istnieją ćwiczenia na twarz dla lepszego snu i czy można przyspieszyć nocną regenerację cery przez jogę twarzy?
🌛 Co więcej, im bardziej jesteśmy zaspieszeni, zestresowani i rozczarowani efektami ubocznymi środków nasennych, tym bardziej cenimy sobie naturalne metody na poprawę snu!

Dobre wieści

Jak najbardziej istnieją relaksacyjne techniki jogi twarzy na bezsenność.
🌛 W tym blogu pokażę ci, jak zrobić masaż twarzy przed snem dla głębokiego relaksu i jakie możesz zastosować codzienne rytuały jogi twarzy dla zdrowego rytmu dobowego. Gotowa?

Rozluźnienie mięśni twarzy a zasypianie

🌛 Napięcia w ciele i w twarzy utrudniają zasypianie wielu z nas. Sa one wynikiem podwyższonego poziomu hormonów stresu, w tym przede wszystkim kortyzolu.
🌛 Dość powszechne nadal niedobory magnezu mogą dodatkowo ten stan rzeczy pogłębić.
🌛 Zaobserwowano, że joga twarzy obniża poziom kortyzolu i wspiera sen, zarówno przyspieszając zasypianie, jak i poprawiając jakość snu.
🌛 Oto jak możesz doprowadzić do uspokojenia układu nerwowego przez ćwiczenia mięśni twarzy:

Najlepsze ćwiczenia jogi twarzy na spokojny sen

🌛 Do tej grupy należą:
ćwiczenia na rozluźnienie żuchwy
ćwiczenia aktywujące nerw błędny
ćwiczenia na relaks oczu
🌛 Uzupełnione przez:
masaż na rozluźnienie skóry głowy i czepca ścięgnistego
masaż aktywujący nerw błędny
🌛 Joga twarzy wpłynie na poprawę krążenia i odprężenie ciała.
🌛 Dodatkowym, cennym aspektem praktyki przed zaśnięciem jest fakt, że oderwiesz się od ekranu telefonu, komputera czy telewizora, redukując ekspozycję na światło błękitne (słynne ze swojego negatywnego wpływu na sen).

Odbierz swój prezent
Zapisując się na mój newsletter, poświęcony wiedzy z zakresu jogi twarzy (a nie usilnej sprzedaży:), odbierzesz swoją darmową lekcję jogi twarzy.
🌛 Po lekturze tego bloga już będziesz wiedziała, które elementy lekcji mogą przynieść ci ulgę!

Ćwiczenia na rozluźnienie żuchwy

Zawiń wargi do wewnątrz, włóż między nie ołówek albo metalową słomkę i roluj 15 razy
Możesz zrobić więcej powtórzeń, np. oglądając film:)

Ćwiczenia aktywujące nerw błędny

🌛 Tutaj natychmiast poczujesz wpływ jogi twarzy na redukcję stresu przed snem i prawdopodobnie… zaczniesz ziewać.
🌛 Nerw błędny aktywuje odruch relaksacyjny i regenerację organizmu poprzez swoje intymne połączenie ż przywspółczulnym układem nerwowym.
🌛 Ale dość teorii, ćwiczymy:
Zawiń lekko język do tyłu i jego czubkiem naciśnij na punkt na podniebieniu. Znajdziesz go bez trudu
Naciskaj przez 5 sekund 10 razy albo do momentu, kiedy zaczniesz ziewać.

Ćwiczenia na relaks oczu

🌛 To ćwiczenie bardzo relaksuje mózg, ponieważ sugeruje mu, że nie musi skupiać wzroku np. dla obrony albo zdobywania pożywienia.
Złóż dłonie jak do powitania albo modlitwy, 15 cm od oczu.
Następnie oddalaj od siebie dłonie, starając się patrzeć w przestrzeń pomiędzy nimi, ale zarazem kątem oka dostrzegając oddalające się dłonie.
Powtórz to trzy razy.

Masaż na rozluźnienie skóry głowy i czepca ścięgnistego dłońmi

Chwyć garść włosów po obu stronach głowy, lekko pociągi i zacznij wykonywać koliste ruchy.
Nie doprowadzaj do bólu. To ma być przyjemne.
Wędruj po całej głowie chwytając pasma i delikatnie wyciągając je oraz robiąc kółeczka.
Wystarczą 3 minuty

Masaż na rozluźnienie skóry głowy i czepca ścięgnistego jeżykami

🌛 Stał się absolutnym hitem, ponieważ działa przeciwbólowo, anty-napięciowo, robi głowie akupresurę i wspomaga sen.
Wyobraź sobie, że na czubku twojej głowy jest słońce, od którego odchodzą promienie.
Masuj dookoła głowy takimi promienistymi ruchami.
Spędź tak 3 do 5 minut.

Masaż aktywujący nerw błędny

🌛 Jak wspomniałam wyżej, nerw błędny działa kojąco na cały organizm. Oto jak łatwo możesz aktywować go masażem:
Zrób widełki z palca wskazującego i środkowego obu dłoni.
Obejmij uszy, i powolnymi ruchami masuj przed i za uchem.
Możesz wykonywać ruchy w obie strony, ale jeśli chcesz dodatkowo wspomóc drenaż limfatyczny, to rób je tylko od góry do dołu.
Masaż powinien trwać 2- 3 min, chyba że masz ochotę go przedłużyć – śmiało.

Kosmetyka na noc

🌛 To, co zastosujesz w swojej wieczornej rutynie pielęgnacyjnej ma ogromne znaczenie!
🌛 Skóra regeneruje się w ciągu nocnego wypoczynku.
🌛 Osobiście podzielam zdanie wielu dermatologów, że ciężkie i tłuste konsystencje powinny odejść do lamusa. Nie pozwalają skórze na prawidłową wymianę tlenową i zaburzają naturalną produkcję składników płaszcza hydrolipidowego.
🌛 Na noc kosmetykiem idealnym są retinoidy w swojej nowoczesnej i niedrażniącej formie, czyli olejowego retinoidu HPR.
🌛 Idealne składniki kosmetyczne noc to również koenzym Q10, bakuchiol, olej z opuncji.
Inną opcją są głęboko działające peptydy.

Wieczorna rutyna po kolei

Dokładne mycie twarzy olejem micelarnym
Tonizacja najlepiej z efektem esencji
Retinoid HPR na lekko wilgotną twarz (może być zmieszany z 5% kwasem hialuronowym)
Chwila masażu jeżykami lub rollerem galwanicznym (idealne na serum, bez potrzeby poślizgu olejowego)
Dawka doustnego preparatu kolagenowego Eliksir/Sorella
🌛 Inny wariant
Retinoid zamień na mieszankę: 2 krople peptydu Adifill, 2 krople peptydów Botoks-Like i 1 kropla 5% kwasu hialuronowego
🌛 Nie zapomnij o pięlęgnacji szyi i dekoltu!
🌛 Uwaga: jeśli masz lwią zmarszczkę i chcesz ją usunąć lub zmniejszyć, zastosuj plastry mimiczne na obszar między brwiami. Naklej je po dobrym wchłonięciu pielęgnacji

Poznaj nasze kosmetyki

Ciekawostka
🌛 Niewielka ilość białka kolagenowego przed snem ułatwia zasypianie i zdecydowanie wzmacnia tkanki łączne naszego ciała, w tym skórę, narządy wewnętrzne oraz stawy.

Dodatkowe zalecenia
🌛 Być może zastanawiasz się, czy korzystniejsze jest spanie na prawym, czy na lewym boku.
Nie da się ukryć, że to na którym boku śpisz, ma wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie, w tym na kręgosłup i trawienie.
🌛 Nasze narządy nie są ułożone idealnie pośrodku ciała. Gdy śpisz na prawym boku, uciskasz wiele z nich, co utrudnia ich pracę.

Spoiler: spanie na LEWYM boku jest najzdrowsze.

🌛 Nie jest do końca prawdą, że spadnie na wznak jest najkorzystniejsze. Owszem, jest takie dla twarzy, bo jej nie zgniata, ale jednak dla całości organizmu nie do końca, ponieważ dochodzi do ucisku bioder i dyskomfortu lędźwiowej części kręgosłupa.
🌛 Jeśli chrapiesz albo cierpisz na bezdech senny, spanie na plecach również nie jest dla ciebie.

Krótko: korzyści ze spania na lewym boku
Poprawa pracy serca
Redukcja ryzyka zgagi
Sprawniejsze krążenie krwi
Poprawa pracy jelit
Zwiększenie wydajności układu limfatycznego
Polecane dla kobiet w ciąży
Odtwarza naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Parę słów o higienie snu
Wywietrz sypialnię,
Usuń źródła światła z sypialni,
Zapewnij sobie ciszę – usuń tykające zegary, wycisz telefon
Skończ jeść minimum dwie godziny przed snem, pozwalając odpocząć również układowi pokarmowemu
Pierz pościel hipoalergicznymi płynami.

Masaż na noc – tak czy nie?

🌛 Silny drenaż limfatyczny, a więc taki „gabinetowy”, niejako w trybie awaryjnym, rzeczywiście nie jest polecany na noc. Dzieje się tak dlatego, że potrzebujesz paru godzin aktywności mięśni całego ciała, które „pompują” i odprowadzają chłonkę. Inaczej możesz obudzić się z obrzękniętą buzią. Gdy się kładziesz spać, ta pompa również odpoczywa.
🌛 Automasaż natomiast, w założeniu krótki i nie przekraczający granicy dyskomfortu, będzie bardzo korzystny nawet na noc
🌛 Auto-drenaż, wykonywany regularnie wieczorem, może tylko pomóc. Jest to działanie regulujące pracę układu limfatycznego. Możesz spokojnie potem układać się do snu.

Zadbaj o policzki nocą

🌛 Wystarczy zmienić poszewkę poduszki na satynową/jedwabną, czyli bardziej śliską, a zamiast na policzku spać na uchu. Mówicie mi: Ale ja przecież śpię, to nie mam kontroli! Nieprawda, nawyki senne możemy zmieniać.
🌛 Jeśli masz „ulubiony” policzek, to z czasem cała ta strona twarzy może stać się tą „gorszą”. Przypominaj więc sobie przed snem, żeby poduszka była pod uchem, a nie pod policzkiem.

Poduszka anti-ageing

Mogłabym pewnie otworzyć muzeum „poduszek piękności”. Zrobiły mi nadzieję, kazały za siebie wpłacić wielokrotność zwykłej i… zawiodły.
🌛 Najlepszą wymyślono dawno
Chodzi o poduszki z łusek kaszy gryczanej i gorczycy. Spały na nich Słowianki, Japonki i Francuzki… możemy i my.
🌛 Zapach gryki uspokaja, a jej ziarna masują nam twarz w czasie snu, gdy poruszamy się na poduszce. Poduszka gryczana jest także wskazana dla alergików.

Starałam się podejść do tego tematu wnikliwie i całościowo, aby joga twarzy znalazła się w kontekście innych działań wspomagających zdrowy sen dla urody i zadowolenia z życia.
Polecam ci też moje najnowsze odkrycie: herbatkę rumiankową z melatoniną:)
Słodkich snów!