Czy joga twarzy może wpłynąć na zmniejszenie migren i napięciowych bólów głowy?

Spis treści

• Ból głowy
• Joga twarzy na bóle głowy i migreny
• Odbierz swój prezent
• Joga twarzy na migreny
• Joga twarzy na bóle głowy
• Na koniec moja własna historia

Ból głowy

Może mieć różne przyczyny, ale zawsze
odbiera nam dobry humor i kreatywność, a czasem wręcz zdolność funkcjonowania….
Trudno mu wtedy podziękować, ale bywa cennym sygnałem, że trzeba zadbać o któryś z aspektów zdrowia, które postaram się jak najbardziej wyczerpująco w tym blogu omówić. I

Joga twarzy na bóle głowy i migreny

Przyznam, że w moich obietnicach jestem zawsze bardzo ostrożna. Jednak czasami odzew na moje propozycje przeciwbólowe jest naprawdę ogromny i zaskakujący dla mnie. Piszecie, że pomaga. Czasem kontaktują się też ze mną bliscy osób, które wygrały walkę z bólem.
🌿 Mam nadzieję, że podane tutaj proste ale sprawdzone sposoby pomogą również tobie. Nie mogę tego zagwarantować, ale prawdopodobieństwo sukcesu jest całkiem wysokie. Do dzieła więc!

Odbierz swój prezent

Zapisując się na mój newsletter, poświęcony wiedzy z zakresu jogi twarzy (a nie usilnej sprzedaży:), odbierzesz swoją darmową lekcję jogi twarzy.
🌿 Po lekturze tego bloga już będziesz wiedziała, które elementy lekcji mogą przynieść ci ulgę!

Joga twarzy na migreny

Medycyna od dziesiątków lat poszukuje skutecznego leku na migreny. Wydaje się, iż nie ma jednak jednego panaceum dla wszystkich.
🌿 Jeśli masz migrenowe bóle głowy, wypróbuj najpierw sposoby typowo na migreny. Możliwe jednak, że pomogą ci również techniki dedykowane „zwykłemu” bólowi głowy.
🌿 No dobrze, a czy redukcja bólu głowy jogą twarzy i masażem jest możliwa?
Owszem, teraz więc przedstawię ci techniki, które najczęściej pomagają:

🌿 Ajurwedyjskie oszczypywanie brwi
Chwyć pomiędzy palec wskazujący i kciuk „wałeczek” skóry u nasady brwi. Ściśnij mocno. Poczujesz rodzaj bólu, który zarazem od razu zaczyna przynosić ulgę.
Zrób spokojny wdech i wydech, powoli.
Następnie złap kolejny fragment skóry na środku brwi i ściśnij, z oddechem.
Powtórz na końcówce brwi i na przedłużeniu brwi nad skronią. Czyli wędrujesz palcami wzdłuż brwi starannie je oszczypując.
Zrób całość trzy razy.
W ten sposób trafiasz dokładnie w receptory bólu! Powinno od razu boleć mniej!

🌿 Masaż głowy jeżykami do akupresury
To przeciwbólowy czempion! Zacznij od czoła i poczuj, jak joga twarzy łagodzi objawy migreny:
Masuj je wzdłuż i wszerz jeżykami do akupresury. Nie musisz mocno naciskać.
Po 1-2 minutach przenieś się na głowę i wymasuj ją starannie, powoli…
Oddychaj spokojnie i powoli.

🌿 Manualny masaż głowy
Chwyć pasma włosów po obu stronach głowy w dłonie. Lekko je wyciągnij do momentu, kiedy będzie to jeszcze przyjemne.
Rób powolne, koliste ruchy dłońmi sprawiając, że rozluźnia i porusza się także skóra głowy.
Następnie chwyć dwa kolejne pasma i tak poruszaj się po całej głowie. Również i ten sposób ma swoje zagorzałe zwolenniczki.

Joga twarzy na bóle głowy

Większość dolegliwości bólowych głowy jest związana z napięciem jednej lub więcej grup mięśniowych!
🌿 Ból może promieniować od pleców, karku, oczu, szczęk lub skroni.

🌿 Rada pierwsza: postawa
Przyjrzyj się pozycji, w jakiej chodzisz i siedzisz: czy jest skurczona, zgarbiona? Czy wysuwasz choć trochę głowę do przodu?
Opuść barki
Poćwicz asany jogi na otwarcie klatki piersiowej
Kup podpórkę na laptopa, aby nie pochylać się nad klawiaturą.

🌿 Rada druga: zastosuj zestaw face yoga na rozluźnianie żuchwy/szczęki
Joga twarzy na napięciowe bóle głowy zaczyna się od redukcji bruksizmu!
Ćwiczenie z ołówkiem lub pałeczką: zawiń wargi do środka i roluj metalową słomkę w przód i w tył 30-50 razy
Ćwiczenie z językiem: umieść język tuż za górnymi jedynkami i jego czubkiem mocno naciskaj przez 20 sekund. Jednocześnie maksymalnie obniż brodę. Zrób 3 serie.

🌿 Masaż na rozluźnianie żuchwy/szczęki
Wśród akcesoriów do jogi twarzy jeżyki są do tego celu najbardziej skuteczne, bowiem „sięgają” aż do spiętego mięśnia i jego powięzi. Masaż powięziowy twarzy w terapii napięciowych bólów głowy cieszy się doskonalą sławą!
Rób okręgi na dole i po bokach policzków tam, gdzie umiejscowione są mięśnie życia. Liczba kółeczek zależy od twoich potrzeb.

🌿 Masaż manualny na bruksizm
Zegnij palce wskazujące i ich paliczkami masuj bolące miejsca przez 2 minuty.

🌿 Rada trzecia: zastosuj masaż na rozluźnianie skroni
Skroni nie da się raczej ćwiczyć, ale ćwiczenia na zacisk szczęk będą pomagać i w tym wypadku, bo mięsień skroniowy jest połączony ze żwaczem.
Weź jeżyki i masuj obszar nad uszami.
Zacznij delikatnie i zwiększ intensywność, jeśli ból nie doskwiera ci za bardzo.

🌿 Rada czwarta: zastosuj zestaw face yoga na rozluźnianie szyi i karku
Skrzyżuj przedramiona i umieść dłonie tuż pod obojczykami.
Obciąż nimi tkanki, a następnie wyciągnij szyję w przód i na boki.
Powtarzaj kilka razy dziennie, zarazem dbając o postawę.

🌿 Masaż rollerem galwanicznym karku i szyi
Słynie z tego, że szybko przynosi ulgę w bólu. Masuj pionowo i poziomo przez parę minut, aż do momentu, gdy poczujesz rozluźnienie mięśni. Roller działa na zakończenia nerwowe, hamując ból, a przy okazji pielęgnuje skórę:)

🌿 Rada piąta: zastosuj zestaw jogi twarzy na rozluźnianie zmęczonych oczu
Ćwiczenie na reset oczu: Wnętrzem dłoni unieś czoło tak, jakbyś chciała, by twoje brwi znalazły się jak najwyżej.
Zacznij intensywnie mrugać czami – 100 mrugnięć to zaledwie 1,5 minuty, a efekty są świetne!
Palming oczu: potrzyj energicznie dłonią o dłoń aż do rozgrzania rąk.
Następnie zakryj oczy takimi ciepłymi „miseczkami” z dłoni i zrób trzy spokojne oddechy.

🌿 Masaż na zmęczone oczy
Opukaj obszar wokół oczu opuszkami palców, a wymusisz rozluźnienie mięśnia okrężnego oka oraz mięśni głębokich.
Doskonałą alternatywą będzie masaż jeżykami. Stosuj okrężne ruchy w kierunku: pod okiem od zewnętrznego do wewnętrznego kącika, a na górnej powiece odwrotnie. To niezwykle relaksujące, a jeśli ból głowy był związany z przesileniem oczu, to powinien zacząć ustępować.

🌿 Zastosuj punkty Shiatsu na ból głowy (link)
Królewski Punkt Sokkoku. Znajduje się na wysokości dwóch palców od wierzchołka ucha, w niewielkim zagłębieniu. Za pomocą tego punktu możesz nie tylko napiąć skórę twarzy, ale także pozbyć się bólu głowy!

Pozostałe naturalne metody na bóle głowy
🌿 Odstawienie słodzików typu aspartam, bowiem to właśnie on może u niektórych z nas wywołać dolegliwości bólowe, czyli tzw „słodzikowy ból głowy”.
🌿 Przyjmowanie znacznie więcej płynów: odwodnienie to błaha, lecz zaskakująco częsta sytuacja, w której nasz układ nerwowy nie pracuje tak, jak powinien – stąd ból głowy.
Badania naukowe wskazują na mniejszą tendencję do bólu głowy oraz mniejszą jego częstotliwość i nasilenie u tych z nas, którzy piją większą ilość płynów.
Pij po trochu (zamiast dużej ilości na raz) różne niesłodkie płyny takie jak
napary ziołowe, kombucza, elektrolity….
🌿 Zastosowanie naturalnych metod redukcji bólu, bowiem u osób, które nadmiernie często przyjmują leki przeciwbólowe, może wystąpić polekowy ból, inaczej zwany bólem z odbicia.
🌿 Uzupełnianie poziomu magnezu w organizmie
🌿 Suplementacja witaminą B2
Czy wiedziałaś, że może być ratunkiem przy migrenowych bólach głowy?
Tutaj jednak trzeba zastosować wysokie dawki – rzędu 400 mg na dobę, przez co najmniej 3 miesiące – takich ilości nie da się dostarczyć z dietą, a zatem musisz uzupełnić jej poziom preparatami.
Witamina B2 jest całkowicie bezpieczna nawet w tak wysokiej dawce – tym bardziej więc warto sprawdzić, czy i na ile pomoże.
🌿 Kofeina
Kofeina zajmuje w badaniach poczesne miejsce jeśli chodzi o pomoc w łagodzeniu bólu głowy. Tutaj z kolei mowa jest o niskich dawkach, rzędu 100-150 mg.
Kofeina potęguje także działanie leków przeciwbólowych. Lubisz kawę? W tym wypadku to dobrze:)

Pozostałe naturalne metody na migreny
Źródła migren mogą być hormonalne, pokarmowe i inne.
🌿 Źle dobrane okulary lub ich brak (jeśli są potrzebne)
🌿 Pokarmy wyzwalające ból to często te zawierające sporo histamin i należą do nich między innymi:
Sery pleśniowe
Czerwone wino
Czekolada
Kakao
Pomidory
Konserwy rybne i mięsne
Tak tak, same dobre rzeczy:(

Na koniec moja własna historia

Kiedyś regularnie brałam tabletki na ból głowy – tak naprawdę zawsze miałam je w torebce. Te czasy minęły ponad 18 lat temu, właśnie dzięki zastosowaniu naturalnych metod 🙂
Nie pamiętam już, kiedy ostatni raz zdarzyło mi się połknąć proszek.
Codzienna praktyka jogi twarzy potrafi zredukować częstotliwość migren, czasem wręcz do zera.
Rola relaksacji mięśni twarzy w zmniejszaniu bólu głowy jest większa, niż mogłam się kiedyś spodziewać!
Oczywistością jest, że naturalne metody na redukcję napięcia w strefie szczęki i skroni, karku i oczu są najbezpieczniejsze jako
wsparcie w leczeniu przewlekłych dolegliwości bólowych…
Tymczasem pozostaje mi życzyć Ci życia bez bólu!
Proszę daj znać, jeśli któraś z tych metod zadziałała na ciebie. Dla mnie jako terapeuty twoje doświadczenia są bezcenną wskazówką🩷