Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, pełen zmian – zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych. Choć większość uwagi skupia się na rozwoju dziecka i zdrowiu przyszłej mamy, warto pamiętać także o pielęgnacji twarzy.
Zmiany hormonalne, zatrzymywanie wody w organizmie czy wahania nastroju mogą mieć wpływ na stan skóry i napięcie mięśni twarzy.
Joga twarzy w ciąży to delikatna, bezpieczna i skuteczna metoda, która pomaga dbać o wygląd i samopoczucie – bez konieczności sięgania po silne kosmetyki czy inwazyjne zabiegi.
W tym artykule dowiesz się:
- jak joga twarzy może pomóc kobietom w ciąży,
- które ćwiczenia i masaże są bezpieczne i skuteczne,
- jakie punkty warto masować, by wesprzeć detoks i krążenie,
- jak naturalnie dbać o skórę twarzy w ciąży, unikając szkodliwych składników,
- co warto wiedzieć o suplementacji i kolagenie w tym okresie.
⸻
Dlaczego joga twarzy w ciąży to dobry wybór?
Naturalna pielęgnacja bez ryzyka
W ciąży przyszłe mamy często ograniczają stosowanie kosmetyków, zwłaszcza tych zawierających silne składniki aktywne (retinol, kwasy AHA, niektóre olejki eteryczne). Joga twarzy to naturalna alternatywa – nie tylko bezpieczna, ale też wspierająca wewnętrzną równowagę organizmu.
Wsparcie dla mikrokrążenia i limfy
Wahania hormonalne mogą powodować opuchliznę, szczególnie w okolicach oczu, szyi i dolnej części twarzy. Ćwiczenia i masaże wspierają krążenie limfatyczne, pomagają usunąć toksyny z organizmu oraz zmniejszają zatrzymywanie wody.
Redukcja napięcia i stresu
Codzienny stres, zmęczenie i wahania nastroju mogą powodować napięcie w mięśniach żuchwy, czoła czy szyi. Joga twarzy – w połączeniu z oddechem – pomaga odprężyć twarz, poprawić nastrój i złagodzić napięcia emocjonalne.
⸻
Ćwiczenia jogi twarzy dla kobiet w ciąży
Poniżej znajdziesz zestaw delikatnych ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie, najlepiej rano lub wieczorem. Zadbaj o spokojny oddech i wygodną pozycję siedzącą.
Ćwiczenie 1: “Mgiełka uśmiechu”
Cel: rozluźnienie mięśni policzków i ust, poprawa krążenia
- Usiądź wygodnie, zamknij oczy.
- Uśmiechnij się bardzo delikatnie – tak, jakbyś chciała wysłać komuś pozytywną energię, ale bez nadmiernego napinania mięśni.
- Skoncentruj się na tym uczuciu przez 10–15 sekund, oddychając głęboko.
- Powtórz 3–5 razy.
Ćwiczenie 2: „Młodzieńcze oczy”
Cel: oczy bez opuchlizn i worków, redukcja napięcia i marszczenia brwi
- Połóż palce wskazujące nad brwiami, delikatnie rozciągnij skórę w górę.
- Otwórz szeroko oczy, jakbyś się dziwiła.
- Teraz zacznij szybko intensywnie mrugać, ale bez marszczenia skóry wokół oczu.
- Dasz radę zrobić 100 mrugnięć? To zaledwie 90 sekund a działa jak marzenie.
Ćwiczenie 3: „Odpoczynek dla żuchwy”
Cel: redukcja napięcia żuchwy, profilaktyka bruksizmu
- Delikatnie opuść żuchwę w dół, jakbyś chciała powiedzieć „aaa”.
- Teraz naciśnij czubkiem języka tuż za górnymi jedynkami dłonie na mięśniach żwaczy i wykonuj drobne, koliste ruchy.
- Wdech nosem, wydech ustami – przy wydechu rozluźnij całkowicie mięśnie.
- Powtórz 5 razy po 10 sekund.
Ćwiczenie 4: „Balonik”
Cel: poprawa napięcia policzków, naturalny lifting
- Nabierz powietrza do ust, nadmij policzki.
- Przenoś powietrze z jednego policzka do drugiego, jakbyś przepychała je językiem.
Możesz położyć palec wskazujący na górnej wardze, żeby pozostała gładka podczas ćwiczenia. - Kontroluj napięcie mięśni – nie marszcz czoła ani nosa.
- Ćwiczenie trwa 30 sekund.
⸻
Automasaż twarzy na detoks i krążenie
Delikatny masaż limfatyczny może zdziałać cuda dla opuchniętej twarzy, zmęczonych oczu czy nadmiaru toksyn w organizmie. Wykonuj go codziennie rano lub wieczorem – z pomocą Bazy Olejowej Premium. Jest specjalnie opracowana tak, by pielęgnować wymagającą cerę bez sztucznych dodatków zapachowych, zdecydowanie niewskazanych dla przyszłej mamy. naturalnego olejku.
Masaż jeżykami dodatkowo pobudzi fibroblasty do wytwarzania kolagenu.
Technika 1: Masaż limfatyczny twarzy
Etapy:
- Zacznij od delikatnego głaskania szyi w dół – od uszu w kierunku obojczyków (10 powtórzeń).
- Masuj kontur twarzy: od brody, wzdłuż żuchwy, do uszu.
- Następnie przesuwaj palce od środka twarzy (przy nosie) w kierunku uszu – najpierw linia policzków, potem pod oczami.
- Czoło: ruchy od środka czoła na boki.
- Zakończ masaż tappingiem, czyli dość energicznym oklepywaniem całej twarzy opuszkami palców.
Technika 2: Punkty na detoks i odprężenie
Delikatna akupresura może wspierać funkcjonowanie narządów i układu odpornościowego.
- Punkt między brwiami – uciskaj przez 10 sekund, by złagodzić napięcie i poprawić sen.
- Punkty pod kośćmi policzkowymi w połowie drogi między nosem a uszami – nadają zdrowy koloryt buzi i poprawiają krążenie limfy.
- Punkt przy uszach (wcięcie przed uchem) – usprawnia odpływ limfy z twarzy.
Technika 3: Masaż jeżykami do akupresury na odprężenie i brak opuchlizn
Na warsztatach dla kobiet w ciąży ten kolagenowo- limfatyczny masaż zbiera najwięcej komplementów! Przywraca zmęczone twarze do „ustawień fabrycznych”. – – Zaopatrz się koniecznie w profesjonalne jeżyki z certyfikatem braku mikroplastiku, które znajdziesz na jogatwarzy.com
- Pod linią żuchwy/owalu – masuj w obie strony, tonizując owal twarzy i podbródek. Wykonaj 20 powtórzeń, choć możesz także więcej.
- Pod kośćmi policzkowymi – znów w obie strony, aby wyłonić rzeźbę policzków dzięki drenażowi chłonki.
- Wokół oczu – czempion likwidacji worków, zwiotczeń i pierwszych zmarszczek.
- Na lwiej zmarszczce/między brwiami – rób kółeczka w miejscu, gdzie gromadzą się napięcia.
- Na mięśniach żucia (dół policzków bliżej uszu) – rób kółeczka, mając rozluźnioną żuchwę. Ratunek przed chronicznymi napięciami.
⸻
Jak dbać o skórę twarzy w ciąży?
Bezpieczne składniki i kosmetyki
W ciąży warto postawić na naturalną pielęgnację. Unikaj produktów z retinolem, silnymi kwasami oraz olejkami eterycznymi o działaniu hormonopodobnym (np. olejek szałwiowy, z drzewa herbacianego w dużych stężeniach).
- Największym jednak znakiem zapytania są syntetyczne środki perfumujące. Lobby kosmetyczne się broni, naukowcy ostrzegają przed ich przenikaniem do krwiobiegu…
- Dlatego linia Yogattractive jest rygorystycznie bezzapachowa, wolna od agresywnych konserwantów i środków powierzchniowo-czynnych. Jesteś z nią bezpieczna również w okresie karmienia piersią! Ma ocenę dermatologiczną 10/10.
Zalecane składniki:
- 5% kwas hialuronowy (silne nawilżenie),
- delikatne kwasy PHA, czyli glukonolakton i kwas laktobionowy (rozświetlenie, zapobieganie przebarwieniom, antyoksydacja),
- aloes, pantenol (łagodzenie),
- peptydy Adifill i Botoks-Like (bezpieczna prewencja zmarszczek i utraty wolumetrii).
Jak radzić sobie z przebarwieniami hormonalnymi?
Tzw. ostuda ciążowa to częsty problem – ciemne plamy pojawiają się na policzkach, czole, nad górną wargą. By im zapobiegać:
- pij codziennie Carmellę – pitny filtr UV bez niebezpiecznej chemii z kremów SPF,
- unikaj ekspozycji na słońce w godzinach południowych,
- stosuj delikatne serum z niacynamidem oraz wyżej wspomnianymi kwasami PHA – na przykład nasz bestseller Nektar,
- powtórzę: retinoidy będą dobre dopiero, gdy zakończysz karmienie piersią.
⸻
Suplementacja i kolagen w ciąży – co warto wiedzieć?
Czy można suplementować kolagen w ciąży?
Kolagen to białko naturalnie występujące w organizmie, odpowiedzialne za elastyczność skóry. W ciąży Twój organizm inwestuje w tworzenie tkanek rozwijającego się maleństwa, więc często mamie go brakuje – co wpływa na kondycję cery i powstawanie rozstępów.
- Wybieraj preparaty wyłącznie z kolagenem europejskim i z certyfikatem braku metali ciężkich – to niesłychanie ważne! Kolageny z niższej półki są z surowca sprowadzanego z Azji i często zanieczyszczone.
- W Yogattractive masz do wyboru europejski, certyfikowany (pokażemy na prośbę) kolagen rybi (Eliksir) lub wolowy (Sorella). Jest on uznawany za w pełni bezpieczny, jednak zawsze przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
Wybieraj kolagen:
- bez dodatku maltodekstryny,
- bez witaminy A w dużych dawkach,
- wzbogacony o witaminę C (wspiera przyswajalność),
- koniecznie wzbogacony o siarkę MSM (wzmacnia działanie kolagenu i maksymalizuje przyswajalność, działa przeciwzapalnie),
- wzbogacony o biotynę,
- pochodzenia europejskiego, z certyfikatem jakości.
Inne suplementy wspierające skórę w ciąży:
- omega-3 (działanie przeciwzapalne),
- cynk i selen (wspierają regenerację),
- biotyna i kwas foliowy (dla zdrowia skóry i włosów).
- Naturalne sposoby na zdrową, promienną skórę
- Sen: minimum 7–8 godzin dziennie, najlepiej w przewietrzonym pomieszczeniu.
- Woda: pij minimum 2 litry płynów dziennie – najlepiej z dodatkiem cytryny, mięty lub imbiru.
- Oddech: praktykuj głębokie oddychanie – np. metodę 4-7-8 (wdech 4 sekundy, zatrzymanie 7, wydech 8).
- Spacer: codzienna dawka ruchu wspiera mikrokrążenie i dotlenienie skóry.
⸻
Spotkaj się ze mną na żywo
Czy wiesz, że aż trzy razy w tygodniu możesz przyłączyć się do moich live i na bieżąco zadać każde pytanie z zakresu jogi twarzy, zażyczyć sobie pokazania techniki ćwiczenia, masażu lub oddechu?
Zobacz, kiedy na ciebie czekam:
Instagram i Tiktok – środy i piątki o godz 10.30
Facebook i YouTube – poniedziałki o godz 20
